Nawyków żywieniowych na płaski brzuch

Plan niskokaloryczny posiłek w połączeniu z ćwiczeń jestzdrowy sposób na zmniejszenie flab brzucha i spłaszczyć teren. Nie można dostrzec zmniejszyć brzuch , ale łącząc dobre nawyki żywieniowe z ćwiczeń jestidealnym sposobem, aby promować utrata masy całego ciała i uzyskać płaski brzuch . Jedz mniejsze porcje

Jeśli nie wiesz co to jest właściwa porcja wygląda na to , że bardzo łatwo jest jeść dużo więcej niż potrzeba , aby na jednym posiedzeniu . Owoce , warzywa i produkty mleczne są mierzone w części jedna filiżanka , a ziarna i białka żywności mierzone są w porcjach jedna uncja . Zważyć i zmierzyć się żywności przed wprowadzeniem ich na talerzu , więc wiesz, że jedzenie odpowiedniej ilości do startu dodatkowy ciężar . Z biegiem czasu, powinieneś być w stanie w oko zdrowe część , która pozwala jeść w restauracjach i domach przyjaciół bez utrudniania swoje cele .
Jeść powoli

Jedzenie zbyt szybko, oznacza, może skończyć się pożera więcej żywności , niż jest zdrowe na posiłek , zauważa, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Spowolnienie w czasie posiłku oznacza będziesz bardziej dostrojony do wskazówek głodu i może pchać swój talerz przed przesadzić . To przekłada się na niższe spożycie kalorii , co jest ważne , jeśli starają się schudnąć . Spróbuj umieścić swój widelec między kęsami lub biorąc łyk wody po każdym forkful . To zmusza do spowolnienia i pomaga uniemożliwić łopatą w ukąszenia po ugryźć , nawet jeśli nie są już głodni . Imperium Zatrzymaj emocjonalne jedzenie

Wszyscy nie pozwolił sobie na świń -out po rozpadzie , utraty pracy lub śmierci bliskiej osoby . Okazjonalne utrata kontroli chyba nie jest szkodliwe dla swoich celów odchudzania , ale jeść, gdy emocje szaleją na bieżąco można by Ci się płaski brzuch , który chcesz . Może nie stanie z dnia na dzień , ale oswoić swój emocjonalny cykl odżywiania może pomóc schudnąć . MayoClinic.com sugeruje, techniki redukcji stresu , oceniając swój głód zanim sięgniesz do żywności , prowadzenie dziennika żywności i pozbawienie domu i miejsca pracy pokarmów wyzwalających i zastąpienie ich zdrowych alternatyw . Praktyki te mogą pomóc nauczyć się nowych zachowań , gdy emocje sprawiają, że chcą pożreć wszystko w zasięgu wzroku .
Wzdęcia brzucha unikać pokarmów

Niektóre produkty prowadzić do wzdęcia brzucha , więc unikanie ich może zapobiec wzdęcia . Fasola i warzywa kapustne są najwięksi przestępcy . Zdecydować się na inne źródła białka i wybrać inne rodzaje warzyw . Na przykład , zamiast burrito fasoli na kolację , wybrać jeden wypełniona grillowanym kurczakiem i awokado . MayoClinic.com sugeruje wyeliminowanie brokuły , sałata, kalafior , kapusta i brukselka . Przy tak wielu innych dostępnych opcji , to proste , aby zastąpić je ze smacznych i zdrowych zamienników . Imperium