Weight Gain Dieta Plany

Jeśli jesteś zainteresowany tycia , będziesz chciał umieścić na mięśnie , a nie tłuszcz. W związku z tym , jeść żywności, które są nie tylko pożywne , ale również kalorii gęsta. Przybrać na wadze , trzeba jeść więcej kalorii niż spalamy , akluczem jest, aby spożywać dobry wybór chudego białka , węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów . Większość ludzi jeść co najmniej 3500 kalorii dziennie , aby zdobyć funta , więc jeśli chcesz uzyskać funtatygodniowo, trzeba jeść około 500 dodatkowych kalorii dziennie . Śniadanie

Jedzenie obfite śniadanie to dobry początek dla upewniając się, że przyrost masy ciała . Ponieważ organizm odbudowuje mięśnie całą noc , uzyskać wiele składników odżywczych pierwszą rzeczą, w godzinach porannych . Spróbuj miskę muesli z mlekiem zwieńczona bananów plasterki i posiekane orzechy . Inną opcją jest jedzenie kilka jaj wraz z 02:58 kawałków cały tosty ziarna i szklanka soku . Możesz również koktajle z 2 szklanki soku owocowego , 1 szklanka owoców, 1 szklanka jogurtu , 1/4 szklanki kiełków pszenicy lub otręby owsiane i 1/4 szklanki suszonych beztłuszczowe mleko w proszku . Aby dodać dodatkowe kalorie do bułeczki pełnoziarniste i inne pieczywo , góry je z masłem orzechowym , miodem lub dżemem .
Obiad /kolacja

może mieć podobne typy żywności na lunch i kolację . Tylko upewnij się, że jedzą dużo białka, wraz z dużą ilością węglowodanów i zdrowych tłuszczów . Niektóre korzystne źródła białka zawierają chude kawałki czerwonego mięsa , drobiu , ryby, ser , produkty sojowe , rośliny strączkowe i białko serwatki w proszku . Dla zdrowych węglowodanów , jeść chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż , makaron , ziemniaki, warzywa i owoce . Od 1 g tłuszczu zawiera dwa razy więcej niż ilość kalorii niż w 1 g węglowodanów lub białka , upewnij się, że jedzenie dobre tłuszcze w postaci oliwek , lnu , słonecznika , krokosza , a oleje z wątroby dorsza , a także surowe orzechy , awokado . i tłuste ryby , takie jak łosoś . Możesz także w tym Nachni budyniem lub kremem w diecie , ponieważ nie tylko może pomóc Ci na wadze , ale jest równieżbardzo bogatym źródłem żelaza i wapnia . Powinieneś być w stanie znaleźć Nachni w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością . Imperium Przekąski /Napoje

Jedzenie często jest ważne, a nie powinno być rozmieszczone w połowie przekąski między posiłkami . Możesz spróbować rzeczy jak muesli i sportowych barów, suszonych i świeżych owoców, precle , całe krakersy ziarna , a także orzechy i nasiona . Ważne jest także , aby jeść 30 do 40 g białka przed pójściem do łóżka , tak , że organizm ma odpowiednią podaż aminokwasów dla jej jeden procesu odbudowy . Kilka dobrych pomysłów sąprzekąska kanapki z serem na grilla chleba pełnoziarnistego lubkoktajl białkowy owoców .

Co pijesz może być równie ważne jak to, co jesz , gdy chcemy przytyć . Mleko pomaga . Postaraj się wypić przynajmniej dwie szklankidziennie. Możesz zastąpić mleko dla innego napoju , jak herbata lub napoje bezalkoholowe . Można również użyć mleka do koktajli lub wstrząsów . Kolejny dobry napój dla dodawania dużo kalorii jest sok . Również spożywanie białka drinka niskiego cukru zaraz po posiłku może pomóc przytyć .
Inne propozycje

Jesteś lepiej jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia a nie tylko kilku dużych posiłków . Kiedy jeść często i regularnie ćwiczyć , zachęcić organizm do wykorzystania kalorii do budowy masy mięśniowej , a nie tkanki tłuszczowej . Nie tylko jest to dobre dla zdrowia , ale ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , może też pomóc przytyć . Staraj się unikać jedzenia fast foodów , ponieważ nie jest to składniki odżywcze , i spożywanie pustych kalorii nie jestkorzystny sposób na zwiększenie masy ciała. Imperium