Jak przybrać na wadze w klatce piersiowej
W celu uzyskania masy w okolicy klatki piersiowej , trzeba będzie uzyskać wagi całego ciała . Podobne do redukcji miejscu , przybiera na wadze w jednym obszarze ciała jest niemożliwe . Aby uzyskać większą skrzynię , będziesz musiał dostosować swoje nawyki żywieniowe ; aby zapobiec coraz tłuszczu , musisz włączyć ćwiczenia do Twojego stylu życia . Instrukcja1
Zwiększ ilość spożywanych kalorii od 300 do 500 kalorii . Obserwować swoje ciało, aby zorientować się, jak wiele kalorii obecnie zużywają utrzymać wagę i dodać dodatkowe kalorie do tej kwoty . Ważyć się regularnie i dążyć do tygodniowego przyrostu masy ciała od 0,5 do 1 kilograma .
2
Spożywać ze źródeł zdrowej żywności wysokiej jakości , takich jak węglowodany złożone , chudego białka i nienasyconych tłuszczów "zdrowych" . Jedz pokarmy , takie jak ryby , kurczaka, brązowy ryż, pieczywo pszenne, całe oliwy z oliwek i surowych orzechów .
3
Jedz 05:55 posiłków dziennie , aby dostarczyć organizmowi stałą żywienia i dodatkowych kalorii i utrzymać metabolizm aktywne .
4
Włączenie program szkolenia waga kierowaną całe ciało i buduje mięśnie . Masy mięśniowej zwiększa metabolizm i zapobiega przytyć w postaci tłuszczu . Obejmują złożonych ćwiczeń , które mają wpływ na wiele mięśni w tym samym czasie i promowania wzrostu mięśni . Przykładami są przysiady , rzuca , martwe windy i pull up .
5
Cel klatki piersiowej , wykonując ćwiczenia , które koncentrują się na wewnętrznych , zewnętrznych , górne i dolne mięśnie klatki piersiowej . Niektóre ćwiczenia , które możesz zrobić m.in. sztangą wyciskanie na ławce i flyes hantle na pochyłej , płaskiej i spadła ławce i push- upy nie dla całej górnej treningu ciała .
6
Dodać wodę swój główny napój wyboru . Woda wypłukuje systemu , promuje zdrowie układu pokarmowego i nawilża ciebie . Unikaj alkoholu i jego pustych kalorii .
7
Ä ośmiu godzin dziennie , więc organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby przywrócić sobie i dostarczyć nowej energii na nadchodzący dzień .
Następny artykuł:Jak schudnąć z wyimaginowanym jedzenia
Poprzedni artykuł:Narzędzia, któreDietetyk Używa
Kontrola wagi
- Najszybszy sposób, aby schudnąć podczas korzystania z Mini rower stacjonarny
- Możesz nosić Slimming Belt w saunie ?
- Ile kalorii aby zachować moja waga
- Jak schudnąć i rozpuścić tłuszcz
- Jak korzystać z Universal Gym
- Jak korzystać Talia Trimmer stracić tłuszczu z brzucha
- Jak zrobić Homemade łaknienie
- Skąd pochodzą z BMI ?