Jak przybrać na wadze w klatce piersiowej

W celu uzyskania masy w okolicy klatki piersiowej , trzeba będzie uzyskać wagi całego ciała . Podobne do redukcji miejscu , przybiera na wadze w jednym obszarze ciała jest niemożliwe . Aby uzyskać większą skrzynię , będziesz musiał dostosować swoje nawyki żywieniowe ; aby zapobiec coraz tłuszczu , musisz włączyć ćwiczenia do Twojego stylu życia . Instrukcja
1

Zwiększ ilość spożywanych kalorii od 300 do 500 kalorii . Obserwować swoje ciało, aby zorientować się, jak wiele kalorii obecnie zużywają utrzymać wagę i dodać dodatkowe kalorie do tej kwoty . Ważyć się regularnie i dążyć do tygodniowego przyrostu masy ciała od 0,5 do 1 kilograma .
2

Spożywać ze źródeł zdrowej żywności wysokiej jakości , takich jak węglowodany złożone , chudego białka i nienasyconych tłuszczów "zdrowych" . Jedz pokarmy , takie jak ryby , kurczaka, brązowy ryż, pieczywo pszenne, całe oliwy z oliwek i surowych orzechów .
3

Jedz 05:55 posiłków dziennie , aby dostarczyć organizmowi stałą żywienia i dodatkowych kalorii i utrzymać metabolizm aktywne .
4

Włączenie program szkolenia waga kierowaną całe ciało i buduje mięśnie . Masy mięśniowej zwiększa metabolizm i zapobiega przytyć w postaci tłuszczu . Obejmują złożonych ćwiczeń , które mają wpływ na wiele mięśni w tym samym czasie i promowania wzrostu mięśni . Przykładami są przysiady , rzuca , martwe windy i pull up .
5

Cel klatki piersiowej , wykonując ćwiczenia , które koncentrują się na wewnętrznych , zewnętrznych , górne i dolne mięśnie klatki piersiowej . Niektóre ćwiczenia , które możesz zrobić m.in. sztangą wyciskanie na ławce i flyes hantle na pochyłej , płaskiej i spadła ławce i push- upy nie dla całej górnej treningu ciała .
6

Dodać wodę swój główny napój wyboru . Woda wypłukuje systemu , promuje zdrowie układu pokarmowego i nawilża ciebie . Unikaj alkoholu i jego pustych kalorii .
7

Ä ośmiu godzin dziennie , więc organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby przywrócić sobie i dostarczyć nowej energii na nadchodzący dzień .