Plan Kursy dzienne dla Weight Loss
codziennie Plan wymiany do odchudzania pierwszy zadebiutował w 1930 roku jako sposób , aby pomóc diabetyków śledzić spożycia. Wiele głównego nurtu programów utraty wagi nie od przyjętej koncepcji , zwłaszcza opublikowane przez Weight Watchers aż do końca 1990 . Podstawą tych diet były Wykazy przewidziane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne i American Diabetes Association . Podstawy
Nie ma potrzeby , aby dołączyć do grupy lub kupić coś do naśladowania planu wymiany dla utraty wagi . Jest on oparty na zrównoważonym , zdroworozsądkowej diety , która dzieli żywność na kategorie i zawiera wytyczne o ile z każdej kategorii należy jeść każdego dnia . W ramach kategorii , można mieszać i łączyć pokarmy , tak długo , jak pobyt w łącznej kwocie . Na przykład , jedna wymiana białko może być 1 uncji chudego mięsa wołowego , ¼ kubek wody pakowane tuńczyka lub 2 łyżki . z parmezanem . Jeślibiałko wybrać jest wyższa w tłuszczu , trzeba także dowiedzieć się wymiany tłuszczu .
Twój Osobisty Plan Utrata Waga
Twój osobisty plan odchudzania zależy od wiele kalorii musisz jeść , aby schudnąć. Dla osoby, która jest od 50 do 100 kg . nadwaga,dobra dzienna celem jest 1,400-1,500 kalorii . Plan na 1500 kalorii żywności może składać się z pięciu giełdach skrobiowych ( takich jak chleb i makaron ), ośmiu , czterech giełd wymiany białka roślinnego ( niektóre warzywa są wolne wymiany ), trzy wymiany owocowych, dwóch , trzech wymian mlecznego tłuszczu i wymiany trzech lub cztery wolne notowania Imperiumcodziennego menu Próbka
Mówiąc , że w zakresie żywności , może mieć następujące dzienne menu : .
Śniadanie : połowa całego pszenicy angielskim muffin ( jeden wymiany skrobia ) z 1 łyżki . masło orzechowe ( jeden gruby , jedno białko ) i półduży banan ( jedna wymiana owoców ) , oraz 6-8 uncje beztłuszczowe , jogurt bez cukru ( jedna wymiana mleko )
Rano przekąskę : 1/4 szklanki twarogu ( jedno białko ) z 1/2 szklanki ananasa z puszki niesłodzone ( jeden owoc )
Obiad: 1/2 szklanki tuńczyka z puszki pakowane w wodzie (dwa białka ), 1 szklanka sałatki zieleni i 1/2 szklanki ( dwa pomidory warzywo ) , 1 kubek grzanki ( o niskiej zawartości tłuszczu ) plus jeden skrobi zielone ogórki , cebulę i 1 łyżka . bez tłuszczu sos sałatkowy ( trzy wolne wymiany )
Podwieczorek : 3 szklanki zwykły, powietrze pojawiło popcorn ( jedna skrobia )
kolacja: 4 uncje pieczony kurczak ( cztery białka) , 1/2 szklanki puree z ziemniaków ( jeden skrobi , jeden gruby ) , 1/2 szklanki brokułów ( jeden roślinny) , 1/2 szklanki latem squash ( jeden warzyw )
Deser lub wieczorem przekąska : 2 łyżeczki tahini ( gruby ) rozłożone na małe jabłko , plasterki owoców ( jeden )
Każda z opcji może być podstawiony . Na przykład , może wolisz 2 uncje z chude szynki i szparagów na parze tuńczyka i sałatka zielonych. Topiękno codziennego planu wymiany dla utraty wagi . Tak długo, jak wiesz, co oznacza wymianę , można dostosować swoją dietę i jeść to, co lubisz . Imperium
