Co powoduje Niepokój w nocy ?

Dojazd dobry sen jest niezbędny do dobrego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia . Jeśli masz wystarczającą ilość snu , można celować w swojej wydajności podczas swoich jawie ; jesteś psychicznie ostry , bardziej wydajne i odporne na stres . Różne czynniki, takie jak warunki medyczne i diety i stylu życia , wpływają na jakość snu . Możesz mieć trudności z zasypianiem , pobyt we śnie lub wraca do snu . Wiedząc, co powoduje niepokój mogą pomóc poprawić jakość swojego snu . Restless Leg Syndrome

Zespół niespokojnych nóg ( RLS ) charakteryzuje się niewygodnej czucia w nogach , że ma tendencję do jeszcze gorzej w nocy . To zaburzenie neurologiczne powoduje świąd , bóle i mrowienie w nogach . Po położyć spać dyskomfort ma tendencję do początku , jak tylko zaczniesz uczucie relaksu . To może zmusić cię do przewracasz , a nawet wstać z łóżka . Według strony internetowej Pomoc Guide ,stan , który występuje częściej u kobiet , jest spowodowany przez brak równowagi chemicznej .
Ćwiczenie

Ćwiczenia na początku dnia pomaga lepiej spać w nocy . Wykonując pod koniec dnia , nie musisz niespokojny w nocy ; może byćtrudny czas zasypiania . Ćwiczenie zwiększa temperaturę ciała , i zgodnie z National Sleep Foundation , może trwać sześć godzin na twój temperatura do ochłodzenia do punktu, w którym występujezasypianie . Oni polecają wykonywania wczesnym wieczorem , co najmniej na trzy godziny przed snem .
Stres

Według lepszym Rady uśpienia, 65 procent Amerykanów brakuje snu z powodu stresu. Wysoki poziom stresu może przynieść na niepokój w nocy . Martwiąc się o obowiązkach i odpowiedzialności związanych z codziennym życiem , czy to jest twoje życie osobiste lub zawodowe , wpływa na resztę twojego nocy. Ponieważ stres zwiększa poziom adrenaliny i kortyzolu , ty przewracasz się i nie są w stanie zasnąć . Zmniejszyć stres przed snem ; wykąpać , posłuchać łagodnej muzyki lub poczytać książkę .
Dieta

Jedzenie duży posiłek przed snem może przynieść na refluksu kwasu i zgaga podczas próby spać . Może to powodować problemy zasypianiem. Spożywania kofeiny z kawy, herbaty, napojów gazowanych , czekolady niektórych może zostawię was niepokoić. Wiele osób spożywają filiżankę kawy w godzinach popołudniowych jako pick- me-up , nie wiedząc, żeprzychodzi czas, przed snem , może to powodować problemy ze snem . Alkohol może doprowadzić na sen , ale jak tylko słabnie , budzisz się . Zmniejsza to także na jakość snu masz, i po przebudzeniu , może nadal czuć się zmęczony .
Bezsenności i depresji

bezsenność i depresja są zarówno powiązane z niepokój . Według WebMD , osoby cierpiące na depresję często cierpią na bezsenność i odwrotnie . Twierdzą oni, że połączenie depresji i bezsenności jest najprawdopodobniej spowodowane serotoniny . Możesz mieć problemy z zasypianiem i kontynuacją snu . Podczas swoich jawie , może czuć się zmęczona i zmęczona z powodu braku snu .
Hormony

Jeślikobieta jest w ciąży , przechodzi menopauzę lub menstruacji , to dotyka jej hormony i może spowodować niespokojnych dni. Ból od skurczów menstruacyjnych może utrzymać się w nocy . I pre- menopauzy objawy menopauzy , takie jak uderzenia gorąca i pocenie się może powodować dyskomfort w nocy , utrzymując cię od reszty przespanej nocy . Regularne ćwiczenia ,zdrowa dieta i sobie luźne ubranie w nocy może pomóc zmniejszyć objawy .