Holistyczne zadośćuczynienie za Kryzysu
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , zaburzenia depresyjne wpływają szacowany 9,5 procent dorosłych Amerykanów rocznie, lub 20.900.000 osób . Są onegłówną przyczyną niepełnosprawności wśród kobiet i mężczyzn w każdym wieku w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie . Na szczęście depresja jest uleczalna . Pomimo oczywistej popularności leków , jest wiele osób cierpiących na depresję , którzy chcieliby ulgę , ale wolałbym nie być traktowane z leków . Oferowane tutaj wskazówki nie sąsubstytutem dla porady lekarza . Ćwiczenie
Jest dobrze wiadomo, że ćwiczenia zwiększa poziom energii i wpływa nastrój. Mayo Clinic informuje, że ćwiczenie " zmniejsza uczucie depresji i niepokoju ", jak to pobudza substancji chemicznych w mózgu , które zostawiają cię szczęśliwszym i bardziej zrelaksowany , niż były przed wykonywane . Oprócz swoich niezliczonych korzyści dla zdrowia , ćwiczenia mogą również czujesz się bardziej atrakcyjna i pewna siebie .
Depresji , może być trudno wykrzesać energię na ćwiczenia. W tym przypadku może pomóc ustawić bardzo małe cele , najpierw -10 minut spacerem lub jog , na przykład - że będzie Ci się poruszać. Pęd nawet krótkim działalności może skutecznie tworzyć apetyt na więcej tego samego .
Set Up( w obsłudze) Rutynowe
Depresja może powodować lub być spowodowane brakiem struktury , lub, z drugiej strony , przez nadmiar struktury .
Jeśli nie masz strukturę , i nie wiem , jak wypełnić swój dzień , zrobić listę rzeczy do zrobić . Jeśli zadania na liście wydawać się przytłaczająca , pamiętaj, że żyjesz tylko jeden dzień na raz - i , jak w ćwiczeniu , ustawić sobie małe cele . Sprawdź, list i ustalić, co można zrobić każdego dnia .
Jeśli czujesz uwięziony i przytłoczony swoimi zobowiązaniami , także pamiętać, że żyją tylko jeden dzień na raz . Robić to, co należy zrobić na dzień, i nie sądzę, dalej w przyszłość niż jest to konieczne . Jeśli musisz wziąć wolne z pracy lub ze swoimi zobowiązaniami odpocząć i zadbać o siebie , zrobić. Jeśli masz dzieci , organizuje opiekę , dzięki czemu można mieć dzień dla siebie . Twoje zdrowie psychiczne jest warte. Imperium dotrzeć i stać się częścią Wspólnoty
Często przygnębionych ludzi izolować, co sprawia, żedepresja gorzej , tworzącokropne cykl . Znaczenie znalezienia społeczności , w której można wyrazić swoje uczucia i czują wsparcie nie można przecenić , jeśli chodzi o depresję . Badania wykazały, że ludzie o silnych systemów wsparcia szybciej odzyskać choroby i choroby , a depresja nie jest wyjątkiem . Kluby , grupy i wspólnoty kościelne , które witamy internetowych istnieje możliwość , aby pomóc ludziom zmagają się z depresją . Według tych samych zasad , czytanie książek napisanych przez innych , którzy walczyli i walczą z depresją mogą być pomocne również dla uznając, że nie jesteś sam . Imperium
