Jakie badania przeprowadzono na temat kreatyny?

Kreatyna to azotowy kwas organiczny występujący naturalnie u kręgowców i niektórych bezkręgowców. Jest wytwarzany w wątrobie, nerkach i trzustce i transportowany po całym organizmie do komórek, gdzie jest wykorzystywany jako źródło energii. Kreatyna była szeroko badana pod kątem jej potencjału poprawy wyników w różnych zajęciach sportowych.

Oto podsumowanie niektórych badań przeprowadzonych na temat kreatyny:

* Kreatyna może zwiększyć masę i siłę mięśni. Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa masę i siłę mięśni zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, niezależnie od wieku i statusu wytrenowania. Najbardziej znaczące korzyści zwykle obserwuje się u osób nieprzeszkolonych lub tych, które dopiero zaczynają suplementację kreatyną.

* Kreatyna może poprawić wydajność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Suplementacja kreatyną może poprawić wydajność podczas krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń, takich jak sprint, podnoszenie ciężarów i skoki. Dzieje się tak dlatego, że kreatyna pomaga zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania energii podczas tego typu aktywności.

* Kreatyna może zmniejszyć uszkodzenia i bolesność mięśni. Suplementacja kreatyną może pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń i bolesności mięśni po ćwiczeniach. Dzieje się tak dlatego, że kreatyna pomaga poprawić zdolność organizmu do regeneracji po ćwiczeniach.

* Kreatyna jest bezpieczna i dobrze tolerowana. Suplementacja kreatyną jest powszechnie uważana za bezpieczną i dobrze tolerowaną. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak nudności, rozstrój żołądka i biegunka. Te działania niepożądane są zwykle łagodne i ustępują po kilku tygodniach stosowania.

Ogółem badania sugerują, że kreatyna jest skutecznym i bezpiecznym suplementem poprawiającym wyniki w różnych ćwiczeniach sportowych.