Jak wykonać pozycję jogi na kole

Pozycja koła (czakrasana) to zaawansowana pozycja jogi, która wymaga znacznej elastyczności i siły pleców, ramion i tułowia. Oto kroki, jak bezpiecznie wykonać pozycję koła:

1. Przygotowanie :

- Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder.

- Przyłóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół i wyciągnij ramiona prosto przy uszach.

- Weź głęboki wdech, a podczas wydechu mocno dociśnij stopy i dłonie do podłogi, aby unieść biodra i opuść plecy nad ziemię.

- Trzymaj ręce prosto, a nogi wyciągnięte podczas wyginania pleców.

- Wytrzymaj w tej pozycji kilka oddechów.

2. Wejście w pozycję koła :

- Utrzymując równowagę, wyprostuj prawą nogę i oprzyj lewą stopę na prawym udzie, tuż nad kolanem.

- Zrób wdech i wyprostuj lewą nogę, łącząc stopy tak, aby nogi były proste.

- Opuść pięty i mocno dociśnij dłonie do podłogi, aby całkowicie unieść ciało nad ziemię.

- Przyłóż czubek głowy do podłogi i skup wzrok na palcach u nóg.

- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów.

3. Pogłębianie pozycji :

- Aby pogłębić pozycję, delikatnie wyprostuj ramiona i naciśnij dłonie.

- Unieś nogi wyżej, przyciągając pięty do pośladków.

- Skieruj wzrok na palce u nóg i dociśnij zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi.

4. Wychodzenie z pozycji :

- Wykonaj wdech i zegnij prawe kolano, uwalniając nacisk z prawej stopy.

- Powoli opuść prawą stopę na podłogę, a następnie podczas wydechu opuść lewą stopę.

- Delikatnie opuść biodra i tułów na ziemię, uwalniając się z pozycji.

- Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami, aby rozluźnić ciało.

Środki ostrożności i wskazówki :

- Praktykuj pozycję koła stopniowo pod okiem doświadczonego instruktora jogi. Nie jest zalecany dla początkujących ani osób z urazami pleców lub ramion.

- Rozgrzej się dokładnie przed próbą tej pozycji.

- Nie zmuszaj ciała do przyjęcia pozycji. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i wyjdź z pozycji.

- Unikaj wykonywania pozycji koła, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem lub jakiekolwiek poważne urazy szyi.

- Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz dyskomfort.

Pamiętaj :Pozycja koła jest postawą wymagającą, a jej opanowanie może zająć trochę czasu. Skoncentruj się na budowaniu siły i elastyczności w miarę upływu czasu i zawsze modyfikuj pozycję, jeśli to konieczne, aby zapewnić bezpieczeństwo i wygodę.