Jak praktykować jogę na zaparcia Relief

Jeśli znajdziesz eliminację odpadów z organizmu , aby być rzadkie , trudne i bolesne, istnieje kilka jogi możesz spróbować . Napastnik fold , skierowaną w dół, pies , i nogi -up -the- wall to trzy z 16 zsekwencjonowanych pozycje jogi w leczeniu zaparć , jak pokazano w " Joga :Path to Holistic Health " przez BKS Iyengar . Iyengar jest światowej sławy międzynarodowy guru , którzy uczy jogi od ponad 70 lat . Zarówno Iyengar Yoga Journal polecam i jogi głębokie oddychanie z inwersji na poprawę regularności . Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń lub duży ręcznik
1 do 3 bloki jogi Łódź 2 złożone koce
ściany
Pokaż więcej Instrukcje
1

Umieść swoje stopy razem na matę do jogi rozpocząć głębokie oddychanie . Wdech , wydłużenie kręgosłupa i wypełnić klatkę piersiową z powietrzem . Wydech i wyciągnąć swój pępek w. wdychać , patrzeć w niebo lub sufitu i stworzyć miejsca w kręgosłupie . Wydech i zacisnąć mięśnie kontroli pęcherza . Wizualizacji pozytywnej energii wprowadzając brzuch każdy wdech wziąć . Wyobraź sobie, toksyny , pozostawiając z każdej wydechu . Oddychaj głębokokilka razy .
2 ręka do łokcia naprzeciwko jest alternatywą dla broni w owczarni przodu ułożenia.

Wydech i upuść swój brzuch na udach dla owczarni przodu. Wdech i tworzyć miejsca w kręgosłupie . Wydech i przynieść odwrotny rękę do łokcia lub owinąć prawą rękę za prawą kostkę i lewą ręką za lewą kostkę . Rzuć brzuch bliżej bioder z każdym wydechem podjąć. Sprawdź, głośny oddech , jak wiatr będzie przez tunel . Pozostań w owczarni do przodu przez 30 do 60 sekund.
3 ułożenia psa w dół rozpoczyna się od górnej tabeli pozycji.

Przyjdź na rękach i kolanach, na macie , aby rozpocząć zwróconą w dół, pies ułożenia . Wcisnąć kość ogonową do sufitu lub nieba i klatki piersiowej z powrotem w kierunku nogi tak wyglądasz jak odwrócone V. wdech i tworzyć miejsca w kręgosłupie . Wydech i zabrać pępek do kręgosłupa . Z każdym wdechu wziąć nacisk na wskazując kości ogonowej wyższa . Weź pięć głębokich oddechów w skierowaną w dół i pies stanowią powrót do pozycji czworakach . Ocenia swoje ciało i podjąć decyzję , czy chcesz powtórzyć pozę . Iyengar powtarza pozie trzy razy w swojej kolejności w leczeniu zaparć .
4 Użyj dwa koce złożone do właściwych rozmiarów i podparte pod dolną część pleców w nogi - up- the-wall ułożenia.

miejsce dwa złożone koce na końcu maty i obok muru na nogi - up- the-wall ułożenia. Usiądź bokiem na kocach i połóż dłonie na macie za sobą. Skręcić w stronę ściany i unieś jeden nogi jednego do ściany . Wykręcić biodra bliżej do ściany za pomocą rąk , aby Ci pomóc . Opuść tułów na podłogę . Wyprostuj nogi . Wdech i unieś klatkę piersiową rozprzestrzeniania ramiona na boki . Wydech i rozluźnij klatkę piersiową, brzuch i biodra . Rozkłada ramiona w bok . Zamknij oczy . Tu spędzić czas wizualizując pozytywne doświadczenia , być może jeden na WC. Ten regenerujący postawy powinno się odbyć trzy do czterech minut. Yoga Journal zaleca gospodarstwa to stanowią pięć do 15 minut z większą praktyką .
5 uczestniczę cotygodniowe zajęcia jogi poprawi kondycji .

Poznaj więcej jogi poprzez znalezienie certyfikowanego instruktora z klasą cieszyć . Napastnik fold i dół pies licowa to podstawowe pozy znajdziesz w każdej klasie . Dnem , ramię stoją, trójkąt stanowią , bilansowania półksiężyc stanowią , ułożenia dziecka , ułożenia głowy do kolan , a pług stanowią dodatkowe pozy , które można zachować prawidłowe. Poprzez udział w zajęciach jogi na tydzień można również zwiększyć siłę, wytrzymałość i elastyczność . Imperium