Ile Omega 3 do łagodzenia depresji ?
Kwasy tłuszczowe Omega - 3 może dostarczyć cennych ulgę objawów depresji . Omega-3 wielonienasycone kwasy tłuszczowe i nie są wytwarzane w sposób naturalny przez ciało ludzkie. Dlatego ważne jest, aby zdobyć te ważne kwasy tłuszczowe z pożywieniem , a najczęściej , suplementy diety . Oprócz oferowania pomocy w zwalczaniu niektórych rodzajów raka, chorób układu krążenia i stawów , omega-3 zapewnia wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i zachowaniu normalnych równowagi chemicznej w mózgu . Biorąc Omega-3 dla Kryzysu
dr Basant Puri , jednostki londyńskiego Imperial College MRI , przeprowadziła szerokie badania na temat wpływu kwasów omega-3 na wydajność mózgu . Puri stwierdził, że kwasy te są niezbędne do utrzymania aktywnego i zdrowego umysłu , ale dlatego, że nie są naturalnie występujących w organizmie , należy szukać suplementy omega-3 lub stosować się do diety bogatej w środkach spożywczych zawierających omega-3 .
omega-3 są głównie w rybach , włącznie halibut , łosoś, sardynki i tuńczyk . Niektóre rodzaje orzechów, olej z orzechów włoskich , a także planktonu morskiego zawierają omega-3 .
Aby złagodzić depresję , najprostszym sposobem , aby upewnić się, że są coraz odpowiednie ilości omega-3 ma mieć suplementy . Suplementów oleju rybnego są zdecydowanie najbardziej popularną formą pozyskiwania tych niezbędnych kwasów tłuszczowych .
Nie ma jednoznacznych dowodów, z wyszczególnieniem , ile Omega - 3 należy do depresji . Ponieważ istnieje wiele różnych postaci depresji i różnych typów stanów depresyjnych , że trudno jest nadać dowolny jeden numer do celów dawkowania. American Heart Association sugeruje 800 mg dziennie. Sugerują również spożywanie ryb dwa razy w ciągu tygodnia w celu uzyskania odpowiedniej ilości Omega-3 .
Ważne kwasy zawarte w suplementów oleju rybnego są kwas dokozaheksaenowy (DHA ) , kwas eikozapentaenowy (EPA ) i kwasu alfa - linolenowego (ALA ) . Dla osób z depresją , EPA jestważniejsza od trzech, więc należy wybrać dodatek , który zawiera większe ilości DHA i mniejsze ilości EPA i ALA .
Oprócz ryb i suplementów oleju rybnego , Nasiona lnu zawierają również Omega -3 kwasy tłuszczowe . Len jest niezwykle bogate w ALA , a nasiona mogą być szlifowane i posypać żywności lub wkomponowana trzęsie . Siemię lniane może również pojawić się w chleb , ale pieczenia ziarna powoduje, że tracą znaczną część swojej zawartości ALA .
Zbiory Ostrzeżenia
omega-3 , gdy podejmowane samodzielnie nie mogą zapewnić ten sam przedmiot, co , w połączeniu z innymi lekami psychiatrycznych. Kwasy i leki współpracować w celu łagodzenia objawów depresji , więc nie należy się spodziewać nagłego panaceum przy podejmowaniu omega-3 na własną rękę . Imperium
