Jak wykonać ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla mają wiele zastosowań dla kobiet i mężczyzn . Są one najczęściej wykorzystywane do pomocy w kwestii kontroli pęcherza moczowego i jelit , zmniejszają ból menstruacyjny skurcze , poprawić przyjemności seksualnej i ułatwienia porodu . Ćwiczenia te rzeczywiście wzmocnić mięśnie miednicy podłogi, które sąkluczowym elementem do wspierania funkcji ważnych narządów w tym regionie . Ćwiczenia są proste do wykonania i może być zakończona w dowolnym miejscu w dowolnym czasie . Instrukcja
1

Odciąć odpowiednią mięśni stojąc prosto i kładź rąk na przedniej dolnej części brzucha .
2

Kontrakt mięśni dna miednicy , natomiast w tym pozycji . Uczucie jest podobne do kiedy trzeba siusiu , ale trzymają go . Jest toprawidłowe odczucie . Miednicy nie powinien się poruszać, jak to ćwiczenie skupia się na mięśniach wewnętrznych .
3

wzmocnić ten mięsień dokręcając , przytrzymaj licząc do trzech, a następnie zwolnieniu . Powtórz tę czynność 10 razy
4

Ponownie sprawdzić swoją technikę - . Mieć pewność , że nie wstrzymując oddech i zaciskając swoje mięśnie brzucha
5

Powtórz ćwiczenie 10 do . 15 razydziennie. Każdego dnia , zwiększyć długość ładowni przez liczby dwa. Ćwiczenia te mogą być wykonywane , stojąc w kolejce , w autobusie , w samochodzie , czy gdziekolwiek indziej . Są one niewidoczne dla innych, ale zapewni duże korzyści dla Ciebie .
6

Śledź ten system oraz w ciągu 2 tygodni widać zauważalnej różnicy w długości czasu , że jesteś w stanie utrzymać mięśnie orazzwiększenie kontroli nad pęcherzem .
7

spodziewać się zyskały zauważalne zwiększenie kontroli pęcherza , po około 4 tygodniach tego programu . Dodatkową korzyścią z tych ćwiczeń jestzwiększenie przyjemności seksualnej dla kobiet . Przyszłe matki na ogół doświadczają łatwiejsze dostawy i obniżenie w trakcie naturalnego porodu rozdarcia .
8

Spróbuj Pilates , jeśli chcesz kontynuować pracę w tej dziedzinie , ale chciałbym zobaczyć biernego ulepszenia , takie jak zmniejszenie wielkości dolnej części brzucha . Ćwiczenia Kegla sąważną częścią pilates i dzięki swoim wysiłkom , będziesz mógł w pełni korzystać z dobrodziejstw tego programu ćwiczeń . Imperium