Jak zaprojektować program ćwiczeń dla Kapha Ayurveda typu umysł-ciało

Kaphas są duże , bez kości, krępy i często mają trudności z utratą i utrzymanie wagi off . Z trzech typów ciała i umysłu w Ayurveda , Kaphas są najbardziej narażone na ryzyko zagrażającej życiu otyłości i cukrzycy . Regularne ćwiczenia są ważne dla wszystkich, a szczególnie dla Kaphas . Jeśli masz nadwagę i nie lubią ćwiczyć, słodycze i wydają się być powolne i celowe w mowie i ruchach , może równie dobrze byćKapha . Kaphas mieć wspaniały wytrzymałość i kiedy są zdrowe, są to ludzie młodzi prowadzą do dzieci w każdym kolacji lub gromadzenia wypoczynkowego . Solidna , przystępny i wyrozumiały , Kaphas musi nauczyć się , jak dbać o siebie , jak robią wszyscy inni . Instrukcja
1

Rozpocznij z klirensem medycznej , jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś regularne ćwiczenia na więcej niż dwa tygodnie . Zapytaj swojego lekarza o konkretnych porad dotyczących diety i ćwiczeń szczegółowe do indywidualnych potrzeb . Zapytaj ją o ciśnienie krwi, choroby serca i jak zrobić własne tętno .
2

Rozważ niskiego wpływu umiarkowanych ćwiczeń fizycznych , takich jak chodzenie, jazda na rowerze , pływanie i obsługa maszyn do ćwiczeń , takich jak maszyny eliptyczne i leżący rowery . Dążyć do wykonywania co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu i zbudować do wykonywania codziennie.
3

Zacznij skromnie z 10 do 15 minut spaceru dziennie. Dodać 5 do 10 minut codziennego spaceru w każdym tygodniu tak długo, jak pozostaje uraz - free. Jeśli wystąpi stopę lub joint farby , upewnij się, że mają na sobie odpowiednie buty do chodzenia .
4

Zachowaj dziennik ćwiczeń w zeszycie lub bardziej eleganckiej książki puste . Zauważ, jak się czujesz przed , w trakcie i po treningu. Przynieść małą butelkę wody z wami i pobyt dobrze nawodniony. Oprzeć się pokusie , aby wędrować do 5 mil pierwszy dzień nowego planu ćwiczeń.
5

Stretch lekko przed i po każdym treningu. Sprawdź klasę rozciągania na siłowni lub wypożyczyć DVD na rozciąganie . Czy proste odcinki przez cały dzień , aby utrzymać się zwinny .
6

Jasno dlaczego ćwiczysz . Ustal, czy musisz schudnąć ( zapytać lekarza ) lub po prostu nawiązać codzienne ćwiczenie nawyku . Zobacz dietetyka , jeśli jesteś zainteresowany utraty wagi . Jeśli używasz ćwiczenia w ramach planu kontroli wagi , zobaczyć go jako pierwsze w większym planie .
7

Dowiedz się , jak zrobić trening oporowy poprawnie . Wbrew powszechnej opinii , podnoszenie ciężarów nie jest intuicyjny . Istnieją szczególne sposoby wykonywania treningu oporowego do budowy masy mięśniowej i zwiększenie metabolizmu poprzez zwiększenie potrzeb energetycznych każdej komórce . Myśleć robi niską masę i większą liczbę powtórzeń , aby stopniowo budować siłę mięśni .
8

Nie szybko lub głodzić . Współpracować z lekarzem lub dietetykiem . Kiedy istotnie ograniczyć kalorie , organizm będzie obniżyć tempo przemiany materii i palić mniej kalorii , aby chronić swoje rezerwy mięśniowe . To jest to, co zdarza się w warunkach głodu . Imperium