Co możesz zrobić w przypadku uderzeń gorąca?
1. Ubieraj się warstwowo :Noś luźne, oddychające ubranie, które możesz łatwo zdjąć, jeśli zrobi Ci się gorąco.
2. Zachowaj spokój :Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu, korzystaj z wentylatora lub klimatyzatora i bierz chłodne kąpiele lub prysznice.
3. Zdrowa dieta :Stosuj zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj pikantnych potraw, kofeiny i alkoholu, które mogą powodować uderzenia gorąca.
4. Regularne ćwiczenia :Ćwiczenia mogą pomóc poprawić krążenie i złagodzić stres, co może przyczyniać się do uderzeń gorąca.
5. Zarządzanie stresem :Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga, medytacja lub uważność.
6. Unikaj palenia :Palenie może pogorszyć uderzenia gorąca.
7. Utrzymuj zdrową wagę :Nadwaga może pogorszyć uderzenia gorąca.
8. Ogranicz kofeinę i alkohol :Napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe mogą powodować uderzenia gorąca.
Terapie alternatywne i uzupełniające:
1. Środki ziołowe :Niektóre zioła, takie jak cohosh czarny, koniczyna czerwona i żeń-szeń, były tradycyjnie stosowane w celu łagodzenia uderzeń gorąca. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
2. Akupunktura :Akupunktura okazała się obiecująca w ograniczaniu uderzeń gorąca, ale potrzebne są dalsze badania.
3. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) :Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem, które mogą powodować uderzenia gorąca.
Leczenie:
1. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) :Jest to najskuteczniejsza metoda leczenia uderzeń gorąca. HTZ polega na przyjmowaniu estrogenu lub kombinacji estrogenu i progesteronu w celu zastąpienia hormonów utraconych podczas menopauzy.
2. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) :SSRI, powszechnie stosowane jako leki przeciwdepresyjne, mogą być również skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca.
3. Gabapentyna :Wykazano, że ten lek, często stosowany w leczeniu drgawek i neuropatii, pomaga również w przypadku uderzeń gorąca.
4. Klonidyna :Ten lek, zwykle stosowany w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, może również pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia lub przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów.
