Joga stanowi dla podstawowych wytrzyma

siła twojego rdzenia jest podstawą dla wszystkich innych ruchów w organizmie. Jeśli rdzeń jest słaby , będzie to negatywnie wpływać na każdy inny ruch w organizmie . Nazywają to wytrzymałość rdzenia , ponieważ jest fundamentalne . Poprawia również postawy , równowagi i determinacji . Joga skupia się na budowaniu tej siły w każdej pozycji , ale niektóre pozycje pracyrdzenia więcej niż inni . Kot Pose

Kot stwarzają jestdobry stanowią dla początkujących lub jeśli masz dolegliwości w plecach . Zacznij na rękach i kolanach z rąk wprost pod ramiona i kolana pod biodrami . Wydech i zaokrąglić kręgosłup jak kot , ciągnięcie mięśni brzucha w szczelnie . Wdech i wrócić do swojej naturalnej pozycji wyjściowej . Powtórz kilka razy , używając swoich brzucha zwijają swój kręgosłup.
Dolphin Plank

Dolphin stanowią równieżPoczątkujący dobre ułożenia. Jest tomodyfikacja deski pozie. Zaczynając na rękach i kolanach , upuść do łokci na podłogę i chodzić nogi do tyłu, aż nogi są ​​proste . Naciśnij przedramiona i łokcie mocno do ziemi . Wyciągnij swoje mięśnie brzucha w celu kręgosłupa zachować rdzeń mocne i proste. Wciśnij pięty ku ścianie za tobą . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Imperium Plank Pose

Plank Pose jest jak delfin deski , z wyjątkiem zamiast na łokciach , będzie być na rękach . To zwiększa intensywność na swoim brzucha zachować rdzeń silny i prosty . Tym dłużej trzymaćpoza,bardziej efektywne będzie .
Pełna Boat Pose

Pełna Boat Pose jestbardziej zaawansowany rdzeń- wzmocnienie pozy . Siedzieć w podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Pochylić tułów do tyłu, aż można poczuć twój rdzeń zacząć pracować . Unieś nogi , aż organizm tworzy "V" kształt. Rozszerz swoje ramiona do przodu lub napowietrznych .

Jeśli ta postawa jest zbyt intensywny , lub czujesz napięcie w plecach , można modyfikować przez zginanie kolana , a nawet przy użyciu ręce za ugiętych kolanach , aby utrzymać proste plecy . Niezależnie od tego, stanowią prace dla Ciebie , tylko pamiętaj, aby zmieścić się brzucha w kierunku kręgosłupa i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Imperium