Techniki relaksacyjne , aby obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie tętnicze jest chorobą, która może powodować poważne problemy zdrowotne , w tym chorób serca , jeśli nie jest leczone . Stres , niepokój i nadwaga są niektóre przyczyny nadciśnienia tętniczego . Twój lekarz może przepisać leki na obniżenie ciśnienia krwi . Jednakże , techniki relaksacyjne mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny . Zwrócić się do lekarza , jeślijest to właściwe podejście relaksu dla Ciebie . Autogenny Relaks

Korzystanie z tej techniki relaksacyjne obejmuje obrazowanie wizualne, świadomość ciała i kontroli oddechu . Usiąść lub położyć się w cichym miejscu . Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce . Niech twój umysł nadal dryfować w tym spokojnym miejscu , podczas gdy skoncentrować się na oddechu kontrolowanym , zrelaksowany . Kontrolowany oddech spowalnia tętno . Rozpocznij relaks mięśni po jednym na raz , zaczynając od stóp i działa do ciała . Kontynuować relaks , aż poczujesz , że każdy mięsień jest zrelaksowany i tętno jest wolniejszy . Ćwiczyć relaks autogenny co najmniej raz w tygodniu przez 30 minut .
Pasywne Mięśnie Relaks

Pomyśl o rozluźniające mięśnie . Który wyśle ​​sygnał do mózgu , co z kolei wysyła sygnał do mięśni , mówiąc im , aby się zrelaksować. Pasywny relaks mięśni mogą być wykonywane w dowolnym czasie w cichym miejscu , w którym można skupić . Zamknąć oczy i wyobrazić sobie mięśnie relaks . Oddychaj świadomie , przy kontrolowanych oddechów . Twoje mięśnie będą nadal zrelaksowaćbardziej wyobrazić je w stanie relaksu . Aby uzyskać więcej informacji na temat technik relaksacyjnych , czytać książki dr Herberta Bensona relaksu odpowiedź . Imperium masaż

masaż to technika , która polega na relaks mięśni za pomocą masażu oleje , gorące skały lub aromaterapia lub kombinacja . Masaż jestpomocna fizjologicznie , jak i psychicznie . Zaplanuj masaż dwa do trzech razy w miesiącu przez 30 minut do godziny . Masaż pomaga obniżyć hormonów stresu , takich jak kortyzol i pomaga z lękiem , co z kolei obniża ciśnienie krwi .
Joga

Joga tostarożytny indyjski technika skupia się na różnych pozycjach postawy elastyczności i miłej oddychanie. Wykonywania różnych technik , takich jak postawy odcinkach barkowych , kota i pół rdzenia stanowią skręt będzie niższa pobudzenia współczulnego układu nerwowego , ciśnienie krwi ipoziom kortyzolu hormonu stresu . Znajdź w zajęciach jogi i dołącz , uczestniczyć co najmniej dwa razy w tygodniu przez 30 minut . Imperium