Jak Naturalnie Kontrola Lipids

słowo "lipid " oznacza dosłownie tłuszczu. Lipidów we krwi są związane z chorobami serca, numer jeden przyczyną śmierci Amerykanów . Cholesterol i trójglicerydy są dwa typy substancji tłuszczowych, które poruszają się w strumieniu krwi w opakowaniach białko zamknięte zwanych lipoprotein . Organizm wytwarza dobrego cholesterolu , jednakdieta bogata w tłuszcze nasycone jest w dużej mierze winę za zły cholesterol , który może zaszkodzić sercu. Triglicerydów , gdy organizm produkuje spożywamy duże ilości węglowodanów, białek lub alkoholu . Idealny poziom lipidów w surowicy krwi obejmują cholesterol w temperaturze poniżej 200 mg /dl. i triglicerydów o mniej niż 150 mg /dl. Mimo, że leczenie może być zalecane , lipidy mogą być kontrolowane w sposób naturalny , poprzez dietę i ćwiczenia . Rzeczy, które musisz
Planner
długopis Obrazów paper
Półbuty Łódź 2 - 5 funtów ręczne ciężary

Pokaż więcej instrukcji
Planowanie posiłków , aktywności i suplementy
1 Smażone potrawy zawierają tłuszcze nasycone , które zwiększają stężenie lipidów we krwi .

Przejdź przez kuchnię i wyeliminować pokarmy zawierające tłuszcze trans i tłuszczów nasyconych . Handlu wypieki ciast, przekąsek jak żywności śmieci i smażonych wszystkie zawierają tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych , które przyczyniają się do wzrostu poziomu lipidów .
2 Owieszdrowy wybór dla kontroli lipidów ponieważ natrually obniżenia poziomu cholesterolu .

Korzystanie z Weekly Planner , stworzyć plan posiłków na tydzień , który zawiera owies, kukurydza , gryka , soja, orzeszki ziemne , cebula, imbir, czosnek , bakłażan, słodkie ziemniaki , marchew , seler, por i grzyby w tych produktach może zmniejszyć stężenia lipidów we krwi , ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Dodaj zimnej wodzie ryb lub suplementów oleju rybnego do swojej diety w celu zmniejszenia stężenia triglicerydów .
Zbiory 3 Żywności, które są bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu i cholesterolu, triglicerydów kontroli pomocy .

Zrób listę zakupów i plan na pobyt z tej listy , kiedy dojdziesz do sklepu . Twój koszyk powinien zawierać niskotłuszczowe , pokarmy bogate w błonnik i przekąski , które są pozbawione tłuszczów nasyconych . Ograniczyć węglowodany i utrzymać poziom cholesterolu pod 200 mg . dzień .
4 Biorąc energiczny spacer 20 minut dziennie może pomóc zwiększyć poziom aktywności .

umieścić na buty do chodzenia i wziąć szybki spacer przez 20 minut lub więcej każdego dnia . Siedzący tryb życia prowadzi do zwiększenia masy ciała , co zwiększa lipidów we krwi. Rześki codzienne spacery zwiększa tętno i pomaga utrzymać zdrową wagę .
5 Dodawanie ręcznych wag do spacer może pomóc spalić więcej kalorii .

Dodać 5 lb ręcznych wag do spacerów , aby zwiększyć ilość spalonych kalorii podczas spacerów . Przesuń ręce w rytm swoich kroków , aby zwiększyć swoje serca i aby uzyskać jak najwięcej z spacerów .
6 Przyłączenie siłowni mogą pomóc upuść dodatkowy ciężar , który przyczynia się do wysokiego stężenie lipidów we krwi .

Dołącz siłownię lub zapisać się do klasy ćwiczeń , jeśli są od 10 do 15 kg . nadwagą. Utrata wagi może obniżyć poziom lipidów we krwi. Imperium 7 8
9 Imperium