Naturalne Szybkie Rozwiązanie Wysokie ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi powinno być idealnie 120/80 . Jeżeli mierzy ciśnienie krwi 140/90 mm lub więcej, masz wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze zazwyczaj nie wykazuje objawów , ale powoduje ryzyko udaru mózgu , niewydolności serca, zawału serca lub niewydolności nerek . Pod kierunkiem lekarza specjalisty , nadciśnienia mogą być zarządzane w sposób naturalny . Dieta

Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych sposobów można zarządzać wysokie ciśnienie krwi w sposób naturalny . Średnia dieta stosowana w leczeniu nadciśnienia jest nazywany przestałem podejścia żywieniowe Nadciśnienie ( DASH ) dieta. DASH dieta jest bogata w owoce i warzywa. Pokarmy pełnoziarniste, bogate w błonnik , chude mięso i paliwa o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego zachęca . American Heart Association oferuje darmowe pobieranie kompletnego planu DASH jedzenia ( patrz Zasoby ) . Szczególnie pomocna żywności, które są niskiej zawartości sodu , a bogate w potas m.in. awokado , banany , melony , cantaloupes spadź , nektarynki, śliwki , rodzynki i ziemniaki . Wysokiej sodowe puszkach lub mrożone pokarmy (np. posiłków mikrofalowa), solone /konserwy mięsne i słone przekąski należy unikać. Unikaj żywności wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , zbyt .

Zużycie sodu powinno być ograniczone do mniej niż 2300 mg na dobę . Afroamerykanie , w średnim wieku, osoby starsze oraz osoby już zdiagnozowane z wysokim ciśnieniem krwi powinny ograniczyć spożycie soli do mniej niż 1500 mg na dobę . Wybierz substytutem soli o niskiej zawartości sodu , a bogate w potas . Przeglądaj za pomocą ziół i przypraw do smaku zamiast soli .
Lifestyle

zdrowy tryb życia może również pracować , aby zapobiec lub zarządzać wysokie ciśnienie krwi . Monitorowania ciśnienia krwi w domu . Można kupić monitor ciśnienia krwi w aptece i użyć go do śledzenia odczytów . Zacznij dziennik oglądać żadnych trendów . Zabierz swoje ciśnienie krwi w tym samym czasie każdego dnia, aby zapewnić dokładność . Zanotuj szczególnych okolicznościach, takich jak szczególnie stresującym dniu .

Utrzymać zdrową wagę . Nadwaga jestczynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego . Gdy masz nadwagę organizm musi pracować ciężej, aby pompować krew przez tętnic , co wysokie ciśnienie krwiwiększe ryzyko . Spada nawet 10 do 15 procent masy ciała może zrobić znaczącą różnicę . Skupić się na zdrowe jedzenie przez diety DASH i wykonywania na bieżąco. Starajcie się wykonywać codziennie , albo co najmniej pięć godzin w tygodniu . Start małe i pracować do celu. Układu krążenia ćwiczenie jest szczególnie zdrowe serce .

Ogranicz spożycie alkoholu i pobudzający . Mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie . Kobiety powinny mieć nie więcej niż jeden . Nikotyna powoduje ciśnienie krwi strzelać się przez co najmniej godzinę po spożyciu . Nawet palenie 10 papierosów dziennie może byćznaczące ryzyko wysokiego ciśnienia krwi .

Suplementy

Omega - 3 pomaga obniżyć ciśnienie krwi , zmniejsza ryzyko skrzepy krwi i zmniejsza ryzyko śmierci u osób , które doznały ataku serca . Ryby sądoskonałym źródłem kwasów omega-3 , zwłaszcza tłuste ryby , takie jak łosoś . Suplementów oleju rybnego może być również podjęte .

Koenzym Q10 działa w celu poprawy zaopatrzenia w energię do komórek mięśniowych w sercu , które bardziej efektywnie pomaga pompy serca . Zalecana jestdawka dzienna 100 mg .

Hawthorn jestzioło często przepisywane przez lekarzy chińskich i europejskich w celu obniżenia ciśnienia krwi i innych dolegliwości serca . Zaleca siędzienna dawka 400 do 600 mg .

Wapnia i magnezu może zapobiec wzrostowi ciśnienia krwi . Dobrym źródłem wapnia zawierają mleko o niskiej zawartości tłuszczu , mleka sojowego i warowny sok pomarańczowy wzbogacony . Dobrym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste , produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe . Zaleca siędzienna dawka 1000 do 1200 mg wapnia i 400 mg magnezu . Imperium