Jak zmniejszyć złe lub niezdrowy cholesterol

Cholesterol jestmiękki jak wosk substancji we krwi . Za wiele z nich może powodować przyklei się do ścianek tętnic , cholesterol płytki . Jest dobry i zły cholesterol , ale nawet za bardzo dobry cholesterol może narazić Cię na ryzyko chorób serca . Dobry cholesterol jest lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) , który pomaga chronić przed atakami serca . Zła cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości, który jesttypu, który tworzy się płytki nazębnej. Instrukcja
1

Jedz pokarmy roślinne , takie jak oparte na warzywa, owoce, ziarna , orzechy i nasiona . Te nie zawierają cholesterolu .
2

Wybierz węglowodanów złożonych (tj. pszenicy chleb i makaron) .
3

Ogranicz całkowitą dzienną tłuszczu do 25 do 35 procent kalorii można konsumować. Starać się jak mało tłuszczów nasyconych , jak to możliwe i co można wymienić z tłuszczów nienasyconych .
4

Jedz mniej niż 200 miligramów z diety cholesterolu dziennie.
5

stają się bardziej aktywni fizycznie .
6

zachować pożądaną wagę . Ludzie, którzy mają nadwagę, mają tendencję do wyższego poziomu cholesterolu .
7

Jedz więcej płatki owsiane i otręby . Zawierają rozpuszczalny błonnik , który może obniżyć zły cholesterol ( np. jabłka , gruszki, fasola ) .
8

Dodaj omega -3 w diecie w żywności, takich jak tłuste ryby (np. łosoś ) . Omega - 3 jest zdrowe serce dookoła. Jeśli nie lubisz ryb, możesz zastąpić go suplementów oleju rybnego . Imperium