Naturalne źródła serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który przekazuje sygnały do ​​mózgu do regulowania jakosoba czuje . Poziom serotoniny określić , czy dana osoba czuje się szczęśliwy lub smutny , nasycony lub głodny , zimno lub wygodne . Problemy zdrowotne, takie jak depresja i otyłość są związane z brakiem równowagi w poziomie serotoniny . Dobrą wiadomością jest to , że istnieje wiele sposobów , aby w naturalny sposób podwyższają poziom serotoniny w celu ograniczenia tych problemów zdrowotnych. Ćwiczenie

Badania wykazały, że w swoich zwiększa tętno , więc zrobić swój poziom serotoniny . W zimie , niektórzy ludzie cierpią na sezonowe zaburzenia afektu (lub SAD ) . Jednym ze sposobów , że lekarze pomagają zwalczać SAD jest przepisując wyzwanie wykonywania rutynowych . Ćwiczenie jest znany na zwiększenie poziomu serotoniny przez cały rok , więc jeśli czujesz się trochę niebieski latem , być może nadszedł czas na amp swój reżim treningowy .
Uściski

dotyk fizyczny może zwiększyć poziom serotoniny . Serotonina pomaga regulować dopaminę , inadmiar dopaminy może prowadzić do agresywnych i czasami gwałtownych zachowań. Każdy potrzebuje uściski i wzruszające , aby utrzymać poziom serotoniny , tak przytulić przyjaciół , bliskich , a nawet zwierzę często . Imperium zmniejszyć stres

Zbyt dużo stresu może rzucać poziom serotoniny danej osoby całkowicie z walnięcie . Techniki na odstresowanie i zwiększyć poziom serotoniny obejmują coraz masażu , biorąc ciepłą kąpiel , wypić filiżankę herbaty , słuchanie muzyki lub czytanie książki . Trochę odprężenia może przejść długą drogę w kierunku zwiększenia poziomu serotoniny .
Prześpij

Ludzie, którzy są pozbawieni snu okaże się, że mają one wyższy poziom stresu i obniżyć poziom serotoniny . Ponadto zgodne brak snu może prowadzić do zwiększenia ryzyka cukrzycy i innych problemów zdrowotnych . W trosce o ciało i umysł , uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest krytyczna.
Zbiory Dieta

Węglowodany sątrudne przedmiotem . Jeść zbyt dużo z nich i będzie przybierać na wadze . Jeść zbyt mało i poziom energii spadnie . Jak się okazuje, węglowodany nie są konieczne tylko dla energii, ale również poziom serotoniny . Ludzie, którzy są smutni lub przygnębieni często sięgają produktów bogatych w węglowodany , ponieważ organizm wie, że węglowodany zwiększa poziom serotoniny . Jednak wiele osób często przesadzać na węglowodany , nie mogąc powstrzymać się zaledwie kilka ukąszeń . Rozważmy zastępując objadania węglowodanu przekąskę białka , taki jak jajo , albo owocu , takich jak banany . Jaja i banany , wraz z orzechami i ciemnej czekolady , stwierdzono zwiększenie poziomu serotoniny . Imperium