Jak grać kojące dźwięki lub muzyka przed snem

Korzystanie muzyki lub uspokajający dźwięk przed snem może pomóc ciału odpocząć i przygotować się do odnowienia energii przez sen . Niektórzy ludzie mają trudności z zaśnięciem z powodu używek lub stanów medycznych , i znaleźć kojące dźwięki lub muzykę, która będziepomocna doradca w spadku snu . Kilka różnych badania naukowe wykazały , że jeśli tworzysz rytuału zasypiania , to pomoże Ci zrozumieć swoje ciało i że nadszedł czas, aby iść spać . Rzeczy, które musisz Foto CD
kojące płyt
Budzik
Piżama
Pokaż więcej instrukcji
1

cofnąć pościel na łóżku i wkładać piżamę na 30 minut, to jest czas, aby położyć. Jest to równieżczas, aby ustawić budzik na następny rano , jeśli to konieczne .
2

myć zęby i rozczesać włosy . Usunąć makijaż i umyj twarz , w razie potrzeby. Możesz też wziąć prysznic , czy po prostu umyć nogi lub innych części ciała , które pozwoli Ci poczuć się czysty i odświeżony .
3

Wybierz dysk , który chcesz słuchać , że noc . Umieścić go w odtwarzacz CD i naciśnij przycisk Play . Chcesz wybrać płytę , która jest co najmniej godzinę czasu , ponieważ nie chcesz , aby utrzymać go grać całą noc i odpadów energii elektrycznej , ale chcę to będzie wystarczająco długi , aby zasnąć .
Łódź 4

świece w razie potrzeby i /lub Wyłącz światła . Ściemniania oświetlenia w pomieszczeniu pomoże mózgu i ciała kojarzy półmroku z czasu snu , i znowu , będą trenować swój mózg i ciało iść spać o wiele szybciej .
5

Zacznijpowoli, w pełnym wymiarze rozciągnięcie ciała przed wejściem do łóżka podczas słuchania muzyki . To pomoże rozładować napięcie i pozwolić zmęczone ciało do relaksu . Stań prosto i unieś ręce nad głową , nie wolno ich łączyć , ale wskazują dłonie w kierunku sufitu . Push up w kierunku sufitu , jak tylko możesz , nie spadając z całą powierzchnię stóp. Następnie powoli zginać i połóż dłonie na kolanach , jak garbić powoli , następnie krzywa plecy jak kot . Dalej w dół , dopóki nie są wygięte wszystkie sposób . Krotnie ręce nad głowę i powiesić głową w zrelaksowany sposób . Siedzieć na tyłach i doprowadzić podeszwy stóp razem , jak daleko , jak mogą iść . Połóż się na plecach i trzymać nogi w powietrzu . Move your feet się powoli w pełnym kole , a następnie w górę iw dół , aby wyciagnac kostek . Powoli przesuwać się do pozycji siedzącej , a następnie wstać .
6

Wspiąć się do łóżka . W razie potrzeby, umieścić na maski do spania , zatyczki do uszu lub pasków z oddychaniem . Poświęć kilka minut , aby zrobić głęboki oddech . Jak oddychać i obecnie, skupić się na każdej części ciała , upewniając się, jesteś zrelaksowany . Imperium