Jak poradzić sobie z ADHD Bez Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD ) jest zaburzeniem zachowania , które występuje najczęściej u dzieci i , jeśli nie jest leczone , może rozwijać się w dorosłym życiu , według KidsHealth.org . ADHD jest w podziale na różne rodzaje , nieuważny , nadpobudliwy , impulsywny , lub kombinacja tych dwóch rodzajów . Objawy różnych rodzajów ADHD należą wiercić , niezdolność do skupienia się i kierować , problemy organizacyjne, zapomnienie i nadmierne mówienie . Leki powszechnie stosowane w leczeniu zaburzenia , lub można spróbować alternatywnych metod , takich jak terapia poznawczo- behawioralna , zmiany diety i suplementów witaminowych . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów Journal Obrazów suplementów oleju rybnego

Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj listę codziennych zadań , które muszą być wykonane. Mimo, że ADHD nie można wyleczyć , można zmniejszyć zagrożenie nim , próbując zachować swoje życie tak zorganizowane, jak to możliwe . Za każdym razem, wykonując swoją listę zadań , należy spotkać się jeść swoje ulubione jedzenie , oglądając swój ulubiony program telewizyjny lub dokonując niewielkiej zakupu. Według HelpGuide.org ,celem jest, aby szkolić się staćsumienny pracownik poprzez system karania i nagradzania . Kara obejmuje rezygnację z wolnego czasu lub swoją ulubioną potrawę , aż praca jest wykonywana .
2

Zarządzaj poziom złości i stresu. Złość i stres może zaostrzyć niepokój i nieuwaga , co oznacza, że ​​musisz nauczyć się technik uspokajające , aby zmniejszyć stres . Stres nie tylko pogorszyć objawy ADHD , może również powodować fizyczne komplikacje zdrowotne , takie jak wysokie ciśnienie krwi . Medytować rano przed rozpoczęciem dnia. Edward M. Hallowell i John J. Ratey książka " Dostawa wraz z Odwrócenie , " zaleca medytację przez co najmniej 10 minut , aby złagodzić swój umysł i przygotować się na resztę dnia . Głęboki, powolny oddech może cię uspokoić , kiedy czujesz się niespokojny i zestresowany. Wdychać przez nos głęboko , trzymaj go na 3 sekundy , a wydech przez usta , aż całe powietrze jest z płuc .
3

Zmień swoją dietę . Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów , że zmiana diety może zmniejszyć objawy ADHD ,Mayo Clinic informuje, że dodatki do żywności są związane z zwiększenie lub nasilenie zachowań ADHD . Takie dodatki spożywcze obejmują benzoesan sodu, FD &C Żółty Nr 6 , D &C Yellow nr 10 , FD &C Yellow nr 5 oraz żółcień FD &C Red nr 40 . Kofeina , pszenica , jaja, mleko i cukier może miećwpływ na nadpobudliwość i powinny być wyeliminowane z diety lub spożywane w ograniczonych ilościach , aby ustalić, czy ich wpływ na zachowanie .
4

Weź ryb omega-3 suplementów oleju lub jeść więcej ryb . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , którzy cierpią z ADHD mają niższy poziom omega-3 kwasów tłuszczowych , niż tych, którzy nie mają ADHD . Według "Dietetyczne dla Amerykanów " ustalonych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych , nie należy spożywać więcej niż 6 uncji ryb dziennie. Imperium