ADHD dieta niskowęglowodanowa

Zgodnie z Mayo Clinic , zaburzenia koncentracji /nadpobudliwość wpływa 3 do 5 procent populacji . Objawy obejmują niezdolność do zwrócenia uwagi na szczegóły , problemy organizacyjne , zapomnienie i preferencje zadań , które wymagają trochę koncentracji . ADHD objawy można zredukować poprzez dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Węglowodany mogą powodować wahania cukru we krwi , co doprowadzi do bardziej fogginess mózgu, lęk, niepokój i koncentracji problemów . Owoc

Cukier powoduje poziom insuliny wzrasta i upuść dramatycznie. Znajdziesz cukru w najbardziej przetworzonej żywności , słodycze i pieczywo . Poprzez rezygnację z cukru w diecie i zastąpienie jej owoców , można zaspokoić apetyt na słodycze , gdy korzysta się z ciała . Owoce sąproste złożone węglowodany , które szybko wchłania się w organizmie szybkiej energii. Jednak , owoc, który ma również błonnik jest wolniejszy wchłonąć i zapobiega awarii cukru . Ciesz się całą gamę owoców jak jabłka , banany, jagody , figi, morele i gruszki . Unikać niektórych owoców cytrusowych , jeśli jesteś na ADHD lekarstwa jak grejpfruty, pomarańcze i mandarynki . Owoce te mogą powodować negatywne interakcje z lekami .
Fiber

Złożone węglowodany są cząsteczki cukru , które są dłuższe niż prostych cząsteczek węglowodanów , co z kolei , które tworzą długie łańcuchy . Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są produkty zawierające błonnik , ponieważ włókno trwa dłużej dla organizmu do wchłaniania , co z kolei reguluje poziom cukru we krwi . Żywność z włókna obejmują rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i warzywa. Unikaj makarony i pieczywo wykonane z rafinowanej mąki . Zamiast włączenia do posiłków makaronu pszenicy , całe ziarna chleba , ryż brązowy i owsiane.

Inne Odżywek

powstrzymać się od picia kofeiny , ponieważ przyczynia się do zmęczenie, fogginess mózgu i niepokój . Jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia , aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Niektóre osoby cierpiące na ADHD, alergie pokarmowe , które zaostrzają objawy. Idź na diecie eliminacyjnej żywności , aby zobaczyć czy są konsumentami alergenów . Białko jest podstawowym elementem diety . Jedzenia białku podnosi stężenie aminokwasu tyrozyny , który promuje wytwarzanie norepinefryny i dopaminy . Te dwa związki chemiczne w mózgu utrzymuje wpisu mózgu , uniemożliwiając tym samym czując powolny . Spróbuj diety niskowęglowodanowej i zobacz, czy doświadczyć korzyści z utrzymania poziomu cukru we krwi na stałym poziomie. Imperium