Rdzeń Ćwiczenia siłowe Słaby Abs

Ćwiczenia tej umowy mięśnie podstawowe wzmocnienia mięśni brzucha przez zamawiających kilka innych mięśni jednocześnie w biodrach iz powrotem . W rzeczywistościnazwa naukowa dla regionu rdzenia jestkompleks hip lumbopelvic . Wzmocnienia słabych mięśni brzucha wyniki w poprawie postawy , równowagi , elastyczności , siły i zakresu ruchu w plecy i miednicy oraz . Niektóre mięśnie aktywowane przez wzmocnienie rdzenia obejmują gluteus maximus i medius , dwustronnej prosty brzucha , multifidis rectus i dwustronnych i poprzecznego brzucha . Get Skoordynowane

Niektóre ruchy oczywiście umowy mięśnie podstawowe , takie jak zginanie w pasie , skręcając w bok lub odwracając się za siebie . Nieznany do wielu, jednak to, że przed zegnij ramię, umowę w celu stabilizacji podstawowych mięśni ciała . Podstawowe ćwiczenia wzmacniające poprawić całkowitą koordynację ciała , ponieważ wszystko zaczyna się ruch albo wysiłku mięśni brzucha lub jest obsługiwany przez niego . Słabe mięśnie brzucha osłabić możliwość wpisywania na klawiaturze , wziąć kąpiel , a nawet wykonać telefon .
Łagodzenia bólu pleców

Szanse są , że jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe , wystąpienia bólu pleców i ograniczony zakres ruchu , jak również. Możesz myśleć, że to jedyne opcje ulgi przechodzą operację lub biorąc garściami leków codziennie . Zasięgnąć porady lekarza i jeśli zatwierdzony , spróbować podstawowych - ćwiczenia wzmacniające . Fizjoterapeuta lub trener fitness mogą szkolić się w odpowiedniej techniki do poprawy rdzeń wyrównanie. Ponadto niektóre wzmacniające podstawowe poszerzenie przestrzeni między dysków kręgosłupa , które bierze odciążyć nerwów . Jest to szczególnie skuteczne w przypadkach zwężenie kanału kręgowego . Imperium Technika

Korzyści z treningu siłowego rdzenia są bezcenne , ale rozpoczynając program ćwiczeń bez odpowiedniej techniki może podważyć wszystkie swoje wysiłki. Gdykontrakty poprzecznego brzucha mięśni , więc nie wszystkich innych mięśni tułowia . Zlokalizować go , umieszczając ręce na kościste części bioder . Przesuń ręce w kierunku pępka , a następnie w dół do palców stóp . Pociągnij żołądka i poczujesz umowy brzucha transversus również. Bez nadzoru trenera , możesz skorzystać z tej techniki świadomości poprzecznego brzucha , aby ocenić dokładność swoich podstawowych ćwiczeń siłowych .
Czego można się spodziewać

Core- wzmocnienie ćwiczenia nie spalić tłuszcz pokrywający mięśnie brzucha , ale nie wzmacniają i tonizują mięśnie . Z biegiem czasu , poczujesz brzuch ciągnąć w kierunku kręgosłupa w sposób naturalny , bez dodatkowego wysiłku podczas codziennej rutyny . Jednym ćwiczenie, które nie wymaga sprzętu lub członkostwa w siłowni jestmost . Aby to zrobić , położyć się na plecach i ugnij kolana tak, że wskazują one w kierunku sufitu . Nie garbić lub naciśnij je w podłogę . Kręgosłupa powinien pozostawać w neutralnym położeniu. Ciągnąć żołądek do kierunku pępka i unieś biodra nad ziemią . Postaraj się wyrównać swoje biodra z kolan i ramion . Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe przed zwolnieniem z powrotem na podłogę . Imperium