Jak zrobić zakres ruchu ?

Zakres ruchu opisuje zdolność stawów 'obracają się w różnych kierunkach . O pełny zakres ruchu jest ważne, aby zapobiec urazom podczas wysiłku lub nawet w trakcie normalnej działalności . Ograniczony zakres ruchu ze względu na przeszłe urazy lub zapalenie stawów może być częściowo pomógł z fizykoterapii , ale nie musisz się z lekarzem , aby ustalić swój własny zakres ruchu . Istnieją proste ćwiczenia , które można wykonać w domu , aby określić zakres ruchu . To, czego potrzebujesz
Fizjoterapeuta (opcjonalnie )
luźnej odzieży

Pokaż więcej instrukcji
Określenie zakresu ruchu
Foto 1

Zacznij określenia zakresu ruchu w twoich ramionach . Podnieś ręce do góry z boku , aż do ich nad głową . Należy zwrócić uwagę na poziom trudności i czy jest jakiś ból .
2

Podnieś ręce przed siebie , dopóki nie są na twojej głowie . Zauważ, ból lub trudności w stawach .
3

Jeśli mało nie doświadczył bólu w pierwszych dwóch etapach , obróć ręce w pełnym okręgu. Jeśli doświadczyłeś bólu , pomiń ten krok . Zmuszając stawów zginać poza to, co jest wygodne może spowodować obrażenia ciała .
4

Unieś nogi z pozycji siedzącej przed sobą i pamiętać, żadnego bólu . Jak z twoich ramionach , każdy ból jest oznaką ograniczonego zakresu ruchu.
5

Usiądź i skręcać z powrotem w obu kierunkach . Zauważ, żadnego bólu . Wszelkie ból powinny być ujawniane z lekarzem . Fizykoterapia lub lek może być przepisywany pomóc w ograniczonym zakresie ruchu z wszystkich stawów . Imperium