Ćwiczenia jogi na artretyzm w dolnej części pleców

artretyzm wdolnej części pleców jeststanem charakteryzującym się sztywność i ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa . Chociaż poczyniono pewne badania w celu wsparcia wykorzystania jogi jako alternatywnego leczenia zapalenia stawów , nie było dużo nacisk na jak joga konkretnie wpływa artretyzm w dolnej części pleców . Istnieje jednak wiele niepotwierdzonych dowodów na jego użyteczność , a joga jestholistyczna metoda ćwiczenia z wielu innych korzyści zdrowotnych , które mogą poprawić jakość życia , jak się starzeć. Zaleca jogi

W swojej słynnej książce "Light on Yoga ", BKS Iyengar zaleca szereg pozach , które uważa on za terapeutyczny dla ludzi, którzy mają zapalenie stawów w ich dolnej części pleców . Kilka z tych pozach są skręcanie jogi , w tym pół lotosu /pół bohatera Twist ( bharadvajasana ) , pętla stanowią ( pasasana ) i pół panem ryby stanowią ( ardha matsyendrasana ) . Skręty korzystać osoby z zapaleniem stawów w kręgosłupie zwalniając sztywność w plecach i zachęcanie do przepływu płynu stawowego , który smaruje i poduszki chrząstki w kręgosłupie .

Iyengar zaleca również przewroty jogi jako alternatywnego leczenia zapalenia stawów . Inwersja jakikolwiek stanowią którymgłowa jest mniejsza niż serca. Lekarze czasami zalecane terapii inwersji dla osób z zapaleniem stawów kręgosłupa , ale inwersji jogi może mieć podobne działanie terapeutyczne , bez drogiego sprzętu . Inwersji Joga dla stawów obejmują handstand ( Adho murkha Vrksasana ), stojak ( pincha Mayurasana przedramię ), stojak na ramię ( Sarvangasana ) i dnem ( Sirsasana ) . Dnem i barku stoiska należy unikać, jeśli masz problemy z szyją. Wiele zajęcia jogi używać rekwizytów , takich jak bloki, podpór lub krzesła do inwersji bardziej dostępne .

Jednym z innych rodzajów jogi , że Iyengar zaleca na artretyzm w dolnej części pleców jest wygięcia do tyłu . Gdy zbliżył się powoli i uważnie , wygięcia do tyłu pozwalają ludziom z artretyzmem wdolnej części pleców , aby zbadać i poszerzyć zakres ruchu w ich kręgosłupa , pleców - gięcie pozy może złagodzić sztywność i zwiększenie ruchomości kręgosłupa . Wygięcia do tyłu jogi obejmują szarańcza ( salabasana ), łuk ( Dhanurasana ), ryby ( uttana padasana ), wojownik ( viraabhadrasana I) i koło ( urdhva Dhanurasana ) . Wygięcia do tyłu podejście stopniowo i zatrzymać , jeśli wystąpi ból w kręgosłupie . Pamiętając wyciągnąć kość ogonową w dół, w kierunku pięty podczas wygięcia do tyłu może pomóc uwolnić kompresję wdolnej części pleców .

Wiele innych jogi stwarza wspomniano w " Light on Yoga " jako alternatywnych metod leczenia zapalenia stawów w dolnej części pleców mogą być klasyfikowane jako fałdy lub zagięcia przodu boczne , z których oba poruszają kręgosłup w sposób, który normalnie nie występują w życiu codziennym , co zachęca przepływ płynu stawowego . Polecamy przodu fałdy obejmują dłoń do palucha stanowią ( padangustasana ) , goryl ( padahastasana ) i stoi do przodu bend ( uttanasana ) . Polecane pozy gięcia m.in. boczne trójkąt ( Trikonasana ) , kąt boczny ( rozszerzony ) i bramę Parsvakonasana boczny ( Parighasana ) .
Zbiory Rozważania

Zawsze rozpocząć praktykę jogi z certyfikowany nauczyciel jogi , który ukończył co najmniej 200 godzin szkolenia zawodowego . Podczas zwiedzania jogi jako alternatywnego leczenia zapalenia stawów , szukać nauczyciela jogi , który ma doświadczenie w terapii jogi lub innych rodzajów pracy z ciałem , i zawsze niechnauczyciel wiedzieć o swoim stanie i obaw . Nigdy nie zmuszać się w sesji jogi lub nadal robić pozy , które powodują ostry ból lub poważne dolegliwości . Jeślizapalenie stawów w dolnej części pleców jest zaawansowane, wybrać łagodny lub regenerujący zajęciach jogi . Imperium