Jak uruchomić z chorobą zwyrodnieniową stawów

Choroba zwyrodnieniowa załamuje chrząstkę w naszych stawów , które mogą powodować ból i sztywność w kolanach , biodrach , nogach i plecach . Działa zazwyczaj nie powoduje stan jak zapalenie kości i stawów , ale może pogorszyć stan , gdy masz go . Jednak ważne jest , aby korzystać z chorobą zwyrodnieniową stawów , aby zapobiec sztywności i słabość , i utrzymać się na wadze , że inaczej będą wprowadzone dodatkowe siły na stawy . Jeśli wykonane prawidłowo i bezpiecznie , bieg można wykonać z chorobą zwyrodnieniową stawów . ( Odnośniki 1 i 2 ) to, czego potrzebujesz Katowice miękkich powierzchniach
do biegania
Siła treningi szkoleniowe
pilates lub ćwiczeń jogi

Pokaż więcej instrukcji
1

Run na miękkich powierzchniach . Pozwoli to odciążyć stawy dodatkowym ciśnieniem , które pochodzą z twardych powierzchni , które mogą spowodować uszkodzenie złącza . Zamiast biegać po chodnikach i ulicach , zdecydować się uruchomić na trawie , brudu, bieżni , syntetycznym torze , piasku lub trocin .
2

Odwiedź sklep obuwniczy , który specjalizuje się w buty do biegania . Sprawdźcie pracownik na nogi , patrzę jak uciekasz i zdecydować, jaki rodzaj obuwia jest dla Ciebie najlepszy . Więcej wsparcia masz w nogach ,mniejszy popyt umieszczone na stawy podczas biegu .
3

Wzmocnienie mięśni wokół kolana . Pomiędzy treningami eksploatacji , wykonywania ćwiczeń treningu siłowego dla dolnej części ciała . Im wyższy poziom wytrzymałości , tym bardziej mięśnie wokół stawu może pomóc złagodzić wspólnego z systemem ciśnienia .
4

Spróbuj jogi lub pilates trening między treningi biegania . Zajęcia te będą pracować na swój rdzeń, biodra i elastyczność . Tak jak w przypadku treningu siłowego , te treningi rozciągnąć i wzmocnić mięśnie , które będą kluczowe złagodzić niektóre popytu na stawy . Imperium