Pięć minut do lepszego Powrót

Jeśli kiedykolwiek doświadczył bóle pleców, nie jesteś sam . Osiem z 10 osób będzie spotkanie ból pleców w ich życiu , zgodnie z National Institutes of Health . W rzeczywistości , bóle krzyża stanowi dla większości niepełnosprawnych związanych z pracą i brakowało pracy . Jednak łagodne jogi i rozciągania tylko pięć minut dziennie może pomóc złagodzić dyskomfort i budowaćlepiej z powrotem w czasie. Stretching pomaga wydłużyćkręgosłup

Wydłuż kręgosłup przez leżącego na macie, ręce przy bokach . Wydech jako Podnieś kolana do piersi i zapięcie swoje ramiona wokół nóg zaledwie kilka centymetrów poniżej kolana . Dokręcić zrozumienie wokół nóg . Przynieś swój podbródek w dół i spróbuj dotknąć brodą do kolan , bez wysiłku . Przytrzymaj przez pięć sekund pozy , a następnie zwolnić . Ćwiczenie rozciąga cały kręgosłup , według Bragg Powrót programem fitness . Powtórz ten ruch dwa lub trzy razy .
Happy Baby Pose

Happy Baby stanowią rozciąga kręgosłup , szczególnie w dolnej części pleców . Z pozycji leżącej na swojej macie, ugnij kolana do klatki piersiowej podczas wydechu . Weź oddech i zrozumieć swoje nogi z rąk , otwierając szerzej niż kolan klatki piersiowej . Powoli wyciągnąć nogi w kierunku pachy tak, aby stopy są zawieszone bezpośrednio na kolanach . Stwórz odporność popychając swoje zgięte nogi w Twoje ręce , jak wyciągnąć ręce ku podłodze . Utrzymać powolny, unlabored oddychanie . Przytrzymaj ten odcinek za około minuty i powtórz . Imperium Locust Pose

wzmocnić mięśnie pleców i poprawić swoją postawę z Locust ułożenia. Połóż się na brzuchu , ręce odpoczynku po bokach , dłonie w górę . Oprzyj czoło na podłodze . Jak wydech , unieś głowę , klatkę piersiową , ramiona i nogi od podłogi , bez wysiłku . Patrzeć do przodu lub w kierunku sufitu , uważając, aby utrzymać miękką, miłą szyję . Delikatnie wyciągnij ramiona w górę i nacisnąć łopatki razem . Utrzymać tę pozycję przez 30 sekund , wydech i uwolnienie . Powtórzyć pozę dwukrotnie.
Uwolnić bóle krzyża

Kot stanowią w połączeniu z Cow stanowią może pomóc złagodzić ból pleców i niskiego obciążenia , zgodnie z " Yoga Journal . " Dostać się na rękach i kolanach dla kota i krowy stanowią kombinacja ćwiczeń. Dopasuj kolana bezpośrednio pod biodrami i " stos " swoje ramiona, łokcie i dłonie tak , że są prostopadłe do podłogi . Krzywa plecy w stronę sufitu podczas wydechu . Niech twoja głowa chylić ku podłodze , utrzymanie zrelaksowany mięśni szyi . Weź głęboki oddech , jak powrócić do pozycji wyjściowej , utrzymując neutralną kręgosłup , który jest równoległy do ​​podłogi i wydech .
Cow Pose

Przenieś do Cow stanowią , tworząc łagodny przepływ. Gdy robisz wdech , unieś klatkę piersiową i kości ogonowej , swoją " kości ogonowej ," w kierunku sufitu , tworząc niewielki łuk na plecach . Niech twój brzuch chylić ku podłodze . Wydech jak powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz Kot i krowa stawia dwa lub trzy razy , aby dać z powrotem delikatny masaż .
Zagadnienia bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem jogi i rozciągania rutynowych , skonsultować się z służby zdrowia , aby upewnić się, są fizycznie zdolni do wykonywania tego typu ćwiczeń , zwłaszcza jeśli masz historię bólu pleców . Imperium