Jak Kajak z Dolnego Powrót Problemy

Kajakarstwo to sport, praca - intensywne, że sprawuje się łata i dolnej części pleców , aryzyko zranienia z powodu sztywności jest bardzo prawdopodobne, jeśli już cierpią z powodu niższych powrotem problemów . Według dr Nekf New England Kayak Fishing , bóle występują zazwyczaj w ciągu 20 minut od angażowania się w sport , zwłaszcza jeśli nie rozciągają się i mają słabą postawę podczas spływy kajakowe . Z biegiem czasu, ciągły stres powrotem do niższych wyników w paraliżujący ból i obrażenia. Instrukcja
1

brać leki na co najmniej godzinę przed kajakiem w celu zmniejszenia bólu związanego z wioślarstwa . Niesteroidowe leki przeciwzapalne, są bez recepty leki przeciwbólowe , które minimalizują ból , zgodnie z Mayo Clinic .
2

Stań prosto i połóż dłonie na dolnej części pleców . Powoli zginać do tyłu tak daleko , jak to możliwe , i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy , aby rozluźnić mięśnie . Chociaż może czuć niewielki ból początkowo , gdy rozciąganie ,ból ustępuje wkrótce po zakończeniu ćwiczenia , według dr Nekf .
3

Usiądź prosto w kajaku z wyprostowanym kręgosłupem i powoli poruszać miednicą iz powrotem. Połóż dłonie na obu stronach kajaka , i unieś biodra 1 cal od siedzenia . Relaks dolnej części pleców , aż nogi dotykać siedzenia , i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 10 razy osiem, aby rozciągnąć dolne mięśnie pleców , co zmniejsza prawdopodobieństwo sztywności .
4

Ćwicz prawidłowego wiosłowania przez zginanie z biodra i utrzymywać proste plecy . Jeśli wykonane prawidłowo, mięśnie brzucha i boczne skurczy , i umieścić mniejsze obciążenie na dolną część pleców do ukończenia Imperium