Strona główna Lekarstwo na ból pleców

Nic nie może czuć się bardziej wyniszczające niż ból pleców . Dla większości ,nachylenie jest wziąć do łóżka , owinąć się w gorącej kompres i chcą z dala ból. Około 6,5 mln osób, każda próba dzień leczyć bólem powraca z leżenia w łóżku , donosi amerykański ból pleców stowarzyszenie . I choć reszta może dać mięśniom szansę się wyleczyć , ale może także zapobiec ich budowania siły , której potrzebują , aby zapobiec w przyszłości bolesnych epizodów . Ćwiczenie

Przede wszystkim , ćwiczenie jestnajbardziej zalecane leczenie przewlekłe problemy z kręgosłupem , nie w tym bólu nerwów . Fizjoterapeutów podkreślić znaczenie budowania mięśni brzucha , aby zrównoważyć strespowrotem wytrzymuje . American Academy of Surgeons ortopedyczne zaleca ten ruch : 1 . Połóż się na plecach z rękami kolana zgięte i odpoczynek poniżej ribs.2 . Zacisnąć mięśnie brzucha przy jednoczesnym zachowaniu jak całe plecy leżącego na podłodze płasko , jak to możliwe - zwłaszcza niższe back.3 . Pamiętaj, aby kontynuować oddychania steadily.4 . Trzymaj 5 seconds.5 . Relax.6 . Powtórz 10 razy.
Stretching

Stretching jest tak samo ważne , aby uśmierzać ból pleców jako ćwiczenia. Istnieje wiele płyt DVD przeznaczonych do nauczania techniki rozciągające , które każdy może zrobić w domu . Stretching poprawia elastyczność i krążenia ; także zwalnia nacisk na mięśnie . Czy to przejść kilka razy dziennie : płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Zaczynając od prawej nogi , wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej podczas zginania jej w kolanie . Trzymając lewą nogę płasko na podłodze, podczas gdy wyciągając prawą nogę na brzuchu będzie rozciągnąć mięśnie wdolnej części pleców . Trzymać pozę przez pięć do dziesięciu sekund, przełączyć nogi . Powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium Postawa

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawypostawa wpływa ma na ból pleców . Ci, którzy garbić , stojąc lub siedząc w fotelu na większą część dnia, są bardziej narażone na przewlekłe bóle pleców , niż tych, którzy zwrócić uwagę na ich postawy. Siedząc przy biurku , należy zachować swoje ramiona wyrównane z bioder . Trzymaj stopy płasko na podłodze , stosując podnóżek , jeśli to konieczne . Z powrotem i zrelaksowany ramiona ,kręgosłup nie poniósł cały ciężar i nacisk na górną część ciała . Co najważniejsze , eksperci doradzają , robić przerwy często . Chodzić żwawo na pięć minut kilka razy dziennie , aby utrzymać krążenie krwi i zapobiec skurcze mięśni . Imperium