Za każdym razem, gdy próbuję ćwiczyć mięśnie brzucha, robiąc przysiady lub używając maszyny, dolna część pleców boli, zanim jeszcze poczuję to w mięśniach brzucha. poprawna forma, więc w czym może być problem?

Oto kilka możliwych przyczyn bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń mięśni brzucha:

1. Nieprawidłowy formularz :

- Podczas wykonywania brzuszków pamiętaj o dociśnięciu dolnej części pleców do podłoża lub podpórki maszyny. Upewnij się, że mięśnie brzucha są zaangażowane i wykonują większość pracy.

- Unikaj wyginania pleców i podnoszenia bioder podczas ćwiczenia. Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu.

2. Słaby rdzeń :

- Jeśli mięśnie tułowia są słabe, może to powodować dodatkowe obciążenie dolnej części pleców podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Staraj się wzmacniać mięśnie tułowia, regularnie wykonując ćwiczenia takie jak deski, mostki i deski boczne.

3. Napięte zginacze bioder :

- Napięte zginacze bioder mogą powodować wygięcie dolnej części pleców podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Regularnie rozciągaj zginacze bioder, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć obciążenie pleców.

4. Warunki podstawowe :

- Jeśli ból nie ustępuje lub jest silny, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć choroby współistniejące, które mogą być przyczyną dyskomfortu.

Pamiętaj, aby zacząć powoli, stosować odpowiednią formę i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń mięśni brzucha w miarę poprawy siły mięśni tułowia. Jeśli ból nie ustąpi, rozważ zasięgnięcie porady lekarza lub wykwalifikowanego trenera fitness.