Jak rozciągnąć na wybrzuszenie dysku

dysk wybrzuszenia występuje, gdy istnieje problem z amortyzującymi płyt położonych między każdego kręgu , powodując ich wybrzuszać się z ich normalnie wyrównanej pozycji . Powoduje to dyskomfort i ból , gdypłyta zaczyna naciskać na nerwach kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągające , kiedy wykonane prawidłowo , można zminimalizować ból i zapobiec dalszej lub przyszłe szkody . W instrukcjach
Instrukcje
1

skonsultować najpierw z fizjoterapeuta lub osteopatii przed rozpoczęciem rozciągnąć na płycie wybrzuszenie . On lub ona będzie w stanie polecić najbardziej dopasowane porady w zakresie tego, co rozciąga można zrobić i jak często i wiele razy można powtarzać każdego odcinka .
2

Wykonaj ćwiczenia miednicy plandeka . Połóż się na plecach na podłodze , z ugiętych kolanach ( tak, aby stopy płasko na podłodze ) i ramiona po bokach na podłodze , dłonie skierowane do podłogi . Delikatnie zacisnąć pośladki i mięśnie brzucha . Spowoduje to, że twój powrót do spłaszczenia na podłodze w miednicy przechyla się w górę. Policz do pięciu i relaks . Następnie łuk dolnej części pleców , powodując podniesienie się z podłogi i miednicę , aby pochylić w dół . Przytrzymaj licząc do pięciu, a powrót do pozycji wyjściowej .

Nieco bardziej zaawansowaną wersję tego połączenia ćwiczeń pochylenia miednicy , aby zacisnąć pośladki i mięśnie brzucha , aby podnieść całe ciało od podłogi . Prawidłowa pozycja będzie można umieścić w kształcie trójkąta .
3

Zacznij następny odcinek , jak wcześniej z tyłu na podłodze i kolana zgięte . Wyciągnij jedną nogę , jak daleko i jak wygodnie , jak to możliwe w kierunku klatki piersiowej , a skupić się na użyciu mięśnie brzucha , aby to zrobić . Grip kolano rękoma i liczyć do pięciu. Twoje mięśnie brzucha , połóż nogi z powrotem w dół . Powtórz z drugą nogą .
4

Stań blisko ściany z powrotem do pokoju . Push prawy bark i ramię o ścianę . Powoli oprzeć swoje prawe biodro do ściany . Policz do dziesięciu . Proszę się odprężyć. rozpocząć chudego z dalej i powtórzyć . Zmienić strony i powtórz .
5

Połóż się na brzuchu . Powoli podtrzymać górną część ciała z łokciami przy jednoczesnym zapewnieniu, że twoje biodra pozostają na podłodze . Policz do dziesięciu . Proszę się odprężyć. Powtórz i spróbuj przesunąć górną część ciała sięnieco wyżej . Twoim celem jest , aby w końcu wcisnąć się w górę , tak aby łokcie nie są wygięte . Imperium