Średnia chiropraktyka Back Pain Ćwiczenia
Jeśli masz bóle pleców , niektóre ćwiczenia mogą pomóc . Rozciąga złagodzić napięte mięśnie . Można również zrobić wzmocnienie ruchów , aby poprawić zdolność Powrót do pokonywania codziennych czynności . Trzeba zwrócić szczególną uwagę na dolnej części pleców . Gdy pod chiropraktyka opieki , będzie prawdopodobnie uzyskać połączenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających wykonywać codziennie. Są w związku z korektami chiropraktyka może poprawić zakres ruchu , elastyczności i wytrzymałości rdzenia. Skręty kręgosłupa i Obroty
Musisz być w stanie przekręcić i obrócić kręgosłupa . Dwa ważne ćwiczenia wspomagające obrót sąkręte isiedzący lędźwiowo obrót . Zrobić w pozycji siedzącej skręt , usiąść w fotelu i przejechać jedno kolano naddrugą. Następnie skręcić w swoje ramiona i głowę z dala od kolan , aby spojrzeć za siebie . Powtórzyć po drugiej stronie. Dla lędźwiowo obrotu leżeć na plecach i ugnij kolana . Rzuć oba kolana na bok . Następnie odwrócić głowę z kolan . Trzymaj ramiona na podłodze , jeśli możesz. Powtórz po drugiej stronie .
Powrót Rozbudowa i zgięcie
Praktyka wyginanie i przedłużające plecy delikatnie . Powrót rozszerzeń i zgięcie ćwiczenia są często nazywane" kot i krowa" w jodze . Ćwiczenia te działają na mięśnie brzucha i wyciągnij całe plecy . Przyjść na czworakach . Garbić się jak kot , jak spadnie na głowę w dół . Śledź ten ruch z najmu zwis tylny (jak krowy ), gdy patrzysz na wprost. Tam iz powrotem między dwoma pozach przez 30 do 60 sekund. Imperium Abdominals
Wzmocnienie brzucha ( żołądka) w celu ochrony mięśni pleców . Czy Curl- up , zamiast siedzieć w pełnym ups . Połóż się na plecach i ugnij kolana tak, że twoje stopy są płasko na podłodze . Przynieś swoje ręce za głowę lub skrzyżować ramiona na klatce piersiowej . Delikatnie zwijać głowę i ramiona z podłogi podczas kontraktowania żołądek . Spróbuj 10 do 15 z nich .
Wzmocnić swój rdzeń jeszcze z wychyleń miednicy . Połóż się na plecach z kolanami wygięte i stopy płasko na podłodze . Następnie umowy swoje mięśnie brzucha i pośladków podczas pchaniapleców do podłogi . Foto Foto Foto pośladki i zginacze biodrowe
rozciągnąć i wzmocnić mięśnie , które wspierają plecy . Tight pośladki i mięśnie bioder może pociągnąć niski powrotem na miejscu i powodować ból . Rozciągają się mięśnie pośladków , siedząc w fotelu i przekraczania kostkę jednej nodze przez udo drugiej. Teraz pochylić się do przodu i przytrzymać przez 10 do 15 sekund (można to również zrobić na podłodze ) . Powtórzyć po drugiej stronie. Aby rozciągnąć zginacze biodrowe ( przednia powierzchnia uda ) , usiąść w fotelu i upuść jedno kolano w dół w kierunku podłogi . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund . Może to zostać wykonane poprzez klęczącej na ziemi. Następnie wykonaj to ćwiczenie z drugą nogą . Imperium
