Ćwiczenia dla wybrzuszenia dysku w lędźwiowej

Ból pleców dotyka osiem z 10 osób, w pewnym momencie w ich życiu , zgodnie z Kliniki Mayfield , w klinice neurochirurgicznej . Rozpowszechnioną formą bólu pleców jestdysk wybrzuszenia w lędźwiowych ( dolna część pleców ) regionu . Tarcze wypukłe stanie, gdy miękkie poduszki ( tarcze ) między kręgami są osłabione ijądro zaczyna naciskać na zewnątrz . Tarcze wybrzuszenia może wystąpić, gdy robi duży wysiłek fizyczny i są bardziej powszechne, jak się starzejemy . Dobrą wiadomością jest to , że leczenie na ogół składa się z terapii fizycznej i podstawowych zabiegów wzmacniających . Ćwiczenia

Ćwiczenia na płycie wybrzuszenie w okolicy lędźwiowej należy skupić się na wzmocnieniu okoliczne mięśnie i powinny być wykonywane pięć razy dziennie . Nie powinny one być wykonywane , jeśli powodują ból lub zwiększyć objawy w żaden sposób .

Leżąc Leżąc . Połóż się na tomach na płaskiej powierzchni i pozostać tak przez 10 do 20 minut .

Elbow Prop leżąc na brzuchu , powoli doprowadzić łokcie i wesprzeć je w tobie .

Rozszerzenie w Leżąc lędźwiowych . Leżąc na brzuchu , połóż dłonie w pozycji push -up i powoli garbić podczas prostowania ramion . Rozciągać tak daleko, jak to możliwe bez powodowania bólu i powrót do leżenia . Powtórz 10 razy.
Rdzenia ciała Wzmocnienie Katowice Katowice

piłki do ćwiczeń są dobre na wzmocnienie mięśni rdzenia ciała , pomagając wspierać kręgosłup , począwszy oddolnej części pleców . Te ćwiczenia ukierunkowane na brzuch , klatkę piersiową i mięśnie pleców .

The Front strajk . Umieść skrzynię na piłce do ćwiczeń i iść do przodu na rękach tak daleko , jak to możliwe , wszystkopodczas toczenia piłki do ćwiczeń w kierunku stóp. Zachować podstawowe mięśnie brzucha i mocno w celu utrzymania mieszkania pleców . Powtórz trzy do pięciu razy . Foto

Powrót strajk . Usiądź na piłce do ćwiczeń i chodzić nogi tak daleko , jak to możliwe , toczenie piłki do ćwiczeń z kolbą w kierunku szyi , utrzymując cały czaspleców dokręcając płaski brzuch i mięśnie tułowia . Spacer nogi z powrotem w kierunku piłki , dopóki jesteś z powrotem w pozycji siedzącej . Powtórz trzy do pięciu razy .

Rewers Crunch . Umieść skrzynię na piłkę , chodzenie do przodu na rękach , dopókipiłka jest na rzepki . Zachowajpleców płaskich i wyciągnąć piłkę w stronę ramion przez zginanie biodra i kolana . Następnie wyprostuj , popychając piłkę . Powtórz pięć razy Imperium Physical Therapy

dysk wybrzuszenia w okolicy lędźwiowej nie odejdzie z własnej , fizykoterapii jest często pierwszym leczenia zaleconego pacjentom. Fizjoterapeuta poinstruuje pacjenta na odpowiednie techniki podnoszenia, spacery i postawy , a także nacisk na wzmocnienie dolnej części pleców , nóg i brzucha i mięśnie tułowia . Ćwiczenia rozciągające będą również przewidziane , w celu zwiększenia elastyczności kręgosłupa i nóg .
Zbiory Inne zabiegi

odpoczynku i zniesienia ograniczeń , fizykoterapia lub ćwiczeń wzmocnienia odcinka lędźwiowego nie działa idysk wybrzuszenia nie rozwiąże w sześciu do dwunastu tygodni, lekarze mogą zalecić bardziej agresywne leczenie . Należą do nich ciepło i terapii lodu , leki przeciwzapalne , leki przeciwbólowe , zastrzyki kortyzonu i czasem operacji kręgosłupa .
Zapobieganie

przypadku odzyskiwania z dysku wybrzuszenie w dolnym wstecz, to ważne jest , aby pamiętać , że zapobieganie ponownego pojawienia się kluczem. Aby to zrobić, należy użyć odpowiednich technik podnoszenia , utrzymania dobrej postawy stojąc , siedząc i spania , utrzymania zdrowej wagi i masy ciała , i kontynuować odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni otaczających wybrzuszenie , a takżerdzeń ciała . Imperium