Jak uniknąć Powrót skurcze mięśni

Powrót skurcze , a nie zwykle znaczącymi , może być wyniszczające . Chociaż istnieje silne mięśnie w tylnej , mogą one być napięte przez nadmierne lub nagłego lub niewygodnej ruchu. Istnieje wiele sposobów , aby uniknąć tych bolesne skurcze . Instrukcja
stworzyć silną Rdzeń
1

Stań prosto . Słaba postawa może prowadzić do problemów z plecami . Jeżelikręgosłup jest coś, ale prosto w górę iw dół , co oznacza, że ​​niektóre mięśnie są rozluźnione, ale kolejny próbuje zrekompensować . Stoisko z bioder kwadratu trzymając w jelitach . Wakacyjne psiaka żołądka z krzywychpleców i obciąża nią .
2

Ćwicz regularnie . Siedzieć wzloty i brzuszków dobrze zbudować mięśnie brzucha . Aby zbudować mięśnie wzdłuż pleców , spróbuj " Superman" ćwiczenia : • Leżał na ziemi na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie . • Ostrożnie podnieść ręce i nogi na kilka centymetrów nad ziemią .
3

prawidłowo podnosić ciężkich przedmiotów . Aby uniknąć obrażeń podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów : • Rozciągnąć się rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem pracy. • Bezpośrednio zmierzyć się z obiektu do ich podnoszenia . Nie wolno stać pod kątem lub sięgnąć po ciężkim przedmiotem . • Stań prosto na obu stopach . Nie opieraj się lub wziąć ciężar tylko na jednej nodze . • Zegnij kolana i unieś z nogami kiedy zbierając coś. • Zachować swoje mięśnie brzucha firma jak podnieść .
4

Nie siedzieć na długie okresy czasu . Aby uniknąć problemów związanych z posiedzenia : • Wstać na spacer co najmniej raz na godzinę . • Staraj się siedzieć z obiema stopami na podłodze . • Nie garb . Trzymaj swoje mięśnie brzucha w.lędźwiowego poduszkę pomaga w tym. • Dostać krzesło , które mogą być dostosowane do długości nóg . • Usiądź prosto na krześle . Mężczyźni mają tendencję do przesuwania się w połowie z krzesła i pracy z klawiaturą na kolanach . Kobiety mają tendencję do grzędy na krzesłach . Użyj krzesła jak to było zamierzone. • Wiele osób uważa, podnosząc kolana powyżej bioder , kiedy siedzi pomaga uniknąć stresu na plecach . Postawić stopy na książce telefonicznej , lub stosować produkt komercyjny wykonany do tego celu . Imperium