Ćwiczenia na nogi iprzepuklina dysku

przepuklina , albo spadł , płyta jeststanem, który występuje, gdy jeden z dysków znajdujących się między kośćmi podziały kręgosłupa lub pęknięć . Powoduje to, że substancję żelową , zwany jądro miażdżyste , wyciek z płyty. To, z kolei , można utworzyć wiele problemów, łącznie z nogi i ramienia bólu i osłabienia , utraty czucia w pęcherzu i utrata kontroli nad pęcherzem . Mając silne mięśnie nóg zapewnia wsparcie dla masy ciała i zabiera niepotrzebnego odciążyć kręgosłup . Tak więc , ćwiczenia nóg może być skutecznym sposobem leczenia jest przepuklina dysku . Stretching

Proste rozciąganie może być jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontroli bólu z uszkodzonego dysku. W szczególności , ćwiczenia rozciągające wspólnego z jogi i pilates może zmniejszyć ból w nogach i dolnej części pleców . Jednym z takich ćwiczeń jestleżącego unieść nogi . Zacząć od leżącego na macie z nogami prostymi i na ziemi . Następnie unieś obie nogi prosto w powietrze przy użyciu tylko mięśnie brzucha i zginacze bioder ( pamiętaj, aby zachować swoje nogi proste ) . Opuść nogi powoli , aż do ichkilka cali od maty ( pamiętaj , aby nie dotykać podłogi w rzeczywistości ) , a następnie podnieść je ponownie . Powtórz to ćwiczenie . Dla bardziej intensywnego ćwiczenia rozciągające , ludzie w www.myfit.com polecam oosobę wcisnąć nogi z powrotem na podłodze, podczas gdy robisz ćwiczenia. To stwarza dodatkową odporność .
Zbiory ćwiczeń aerobowych

działalność Aerobic , takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie , może złagodzić ból , jeśli masz przepuklinę dysku . Ćwiczenia aerobowe mają dodatkowy bonus pomaga schudnąć . Jest to ważne, ponieważ prowadzenie dodatkowego ciężaru szczepy plecy i kręgosłup i może spowodować dodatkowe ból.

Rozpoczynających program ćwiczeń aerobiku lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń , zacznij powoli. Ludzie w Spine Wszechświata polecają literę 10 minut ćwiczeń aerobowych na pierwszy dzień i stopniowo zwiększając ten czas . Jak w przypadku każdego ćwiczenia przed rozpoczęciem aerobik rutynowych skonsultować się z lekarzem . Imperium hydroterapii

Hydroterapia polega na wykonywaniu w wodzie , takie jak basen i jacuzzi . Ćwiczenia w wodzie (takie jak prosty aerobik ) można budować siłę i zwiększa elastyczność . Ponadtowoda zwalnia napięcie mięśniowe i łagodzi ból przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości nacisku na ciało. Jedna noga hydroterapii ćwiczenia może chcesz spróbować powszechnie określa się jako " hip hura ". Aby wykonać to ćwiczenie , stań prosto w basenie i podnieść jedną nogę do boku tak daleko jak możesz. Prowadzić z pięty i należy trzymać się z boku na basen do wsparcia. Imperium