Kręgosłupa Ćwiczenia Wyrównanie

Kręgosłup jestnajważniejszą częścią ciała . Nie można przeżyć bez niego - kontroluje wszystkie ruchy . Słaba postawa i kręgosłupa ustawienie może spowodować uszczerbek na zdrowiu , ale nie są ćwiczenia , które mogą pomóc poprawić ustawienie kręgosłupa . Neck Stretch

odcinek szyi pomaga poprawić ustawienie kręgosłupa i wyeliminować ból szyi i barku

Stań prosto przed lustrem - . Brak slouching . Trzymaj plecy prosto w dół a ramiona . Twoje nogi powinny być kilka centymetrów od siebie o kilka centymetrów z przodu wskazując palce . Unieś ramiona w górę , a następnie obróć je z powrotem w dół , trzymając je za daleko , jak możesz. Niech twoje ramiona wiszą swobodnie , i utrzymać szyję prosto i długo . Przytrzymaj przez 16 sekund a następnie rozluźnij . Powtórz osiem razy .

Spróbuj utrzymać swoją postawę podobny do tego w ciągu dnia , aby poprawić ustawienie kręgosłupa .
Stick Ćwiczenie

ćwiczenie jest często używany jako rozgrzewkę dla innych ćwiczeń kręgosłupa , ale jest również przydatna niezależnie .

Znajdź długi kij , nieco dłuższy niż na plecach . Kryterium będzie działać, ale czy można znaleźć coś bardziej zdecydowanego , jak laska , użyć. Połóż się na plecach kij , przeciwko kręgosłupa . Najwięcej powinny dotykać tylnej części głowy , z dołu z Twojej okolicy ogonowej . Foto

Bow na biodrach . Twój kręgosłup pozostają proste , jak zginać . Podczas kłaniając , przysadzisty jak idziesz siedzieć . Utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie 10 sekund, a następnie zwolnij stojąc prosto . Imperium Side Stretch

Stań ze stopami szerokość barków . Wyciągnij prawą rękę do góry w miarę wygodnie mogą , a następnie pochylić w lewo tak daleko, jak to możliwe bez upadku lub krzywdzenia siebie . Nie odbijają - powoli zwiększać odcinek . Trzymaj się do 30 sekund. Wrócić do swojej pierwotnej pozycji i niech ręka odpocząć . Oddychaj głęboko , aby umożliwić podając tlen krew płynie do rozciągniętej ramię i plecy , a następnie powtórz z lewą ręką . Powtarzać do 20 razy w każdym kierunku . Możesz także użyć piłką lekarską , abyodcinek trudniejsze . Imperium