Jak łagodzenia bólu pleców z prostych ćwiczeń rozciągających

Jeśli budzisz się w dolnej części pleców , albo skończy się ból w dole pleców , po udział w działalności , robi proste odcinki dolnej części pleców może znacznie zapewnić powrót bólu . Złożenie do leżącego z bólem pleców mięśni tylko pozwala mięśnie pleców pozostają w tych pozycjach Knot- podobne. Tak, chyba że ból krzyża jest związany z poważnymi obrażeniami , a ty już medycznie poleci inaczej , to lepiej , aby przenieść i rozciągnąć te węzły się, które zapewnią powrót bólu i pozwalają na więcej mięśni flexibility.I trwać pięć - dziesięć minut rano, aby zrobić kilka prostych niższe powrót odcinków zanim nawet wstać z łóżka . Ja też zrobić je w razie potrzeby , gdy czuję ból budynku dolnej części pleców po działalności . Robisz odcinki rano jest jak rozciąganie przed treningiem , to sprawia, że ​​bardziej elastyczne mięśnie pleców i pomaga zapobiec urazom w całej swojej codziennej routine.Be Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem lub kręgarza przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Instrukcja
1

jesteś nadal płasko na plecach , czy te tylne odcinki wnosząc jedną nogę do boku ciała poprzez zginanie nogi w kolanie i przynosząc górną część nogi do boku .

Następnie podjąć tę nogę i podnieść go i przynieść go na drugą stronę ciała . Czuję, że to jest trudne do wyjaśnienia , więc mam nadzieję, że zdjęcia są pomocne . Powtórz to ćwiczenie z każdą nogę . Jest toćwiczenie, które pomaga rozciągnąćdolną część pleców i bioder w celu zmniejszenia bólu pleców mięśni .
2

Kolejna część z tych prostych tylnych odcinkach jest usiąść i zabrać ze sobą w dół w kierunku podbródka klatki piersiowej . To może wydawać się nieistotne , aby pomóc ból w dole pleców , ale to rzeczywiście ciągnie w dół cały kręgosłup. Jeśli masz napięte mięśnie pleców , poczujesz to rozciągnąć mięśnie od karku w dół do dolnej części pleców .

Trzymaj podbródek do klatki piersiowej w dół do około 15-30 sekundy. Jeśli masz bóle mięśni w plecach , to na pewno czujesz się ten odcinek ciągnąć przez plecy . Jeśli ból pleców mięśni nadal czuje silny, być może trzeba będzie powtórzyć ten odcinek kilka razy , aż poczujesz, więcej bólu pleców . Ten odcinek może łatwo też zrobić siedząc przy biurku .
3

następny odcinek jest wnieść swoje ramiona na boki i obracać ramionami w kręgach . Czy 10-20 obrotów koła w przód , a następnie 10-20 okręgi w zacofanym obrotu .

Po zakończeniu obroty koła , unieś ramiona prosto na głowę i zrozumieć swoje ręce . Teraz wprowadzają swoje ręce w kierunku głowy i trzymać je tam w wygodnej pozycji przez kilka sekund , a następnie wnieść swoje ramiona z powrotem do swoich stron i wprowadzają je . Te tylne odcinki pracy mięśni w górnej części pleców , górnej części klatki piersiowej i górnej części ramienia .
4

Ten odcinek bardzo dużo pracujecała górna i dolna część pleców oraz bioder , aby zapewnić dokładne bólu pleców . Siedzieć z nogami w kształcie rombu przed sobą , z nogi wyciągnął w stronę ciała . Nie wystarczy być niewygodne, ale wystarczy, aby być skuteczne. Pochyl się , że twoja twarz w kierunku stóp. Ten odcinek zajmuje najwięcej cierpliwości , ponieważ ważne jest, aby nie zmuszać się do przedłużenia odcinka; ale raczej na relaks i pozwól ciężkości podejmuje oczywiście . Powinieneś czuć mięśnie pleców rozciągnąć aż przez dolną część pleców i bioder

staram wydać około 30-60 sekund, na tym odcinku , przez pochylony do przodu , a następnie biorąc głęboki oddech .; który relaksuje ciało i mięśnie, co pozwala rozciągnąć dalej . Powtórz ten proces oddychania i relaksu dalej rozciągnąć około 3-4 razy. O około czwartej głęboki oddech , twoja twarz powinna być niemal dotykając nogi i cała wstecz otrzymałdobre rozciąganie .
5

Jest jeden ostatni ćwiczenia robić na ból w dole pleców , zanim się z łóżko i rozpoczęciednia. Włączyć i ustawić na brzegu łóżka . Z nogi wiszące nad brzegu łóżka , wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej , aby zrobić zestaw brzuszków . Robi około 20 z tych awarii wzmocni i poćwiczyć biodra i bóle pleców mięśni .
6

te tylne odcinki powinny zacząć dzień od dobrego bólu pleców zwalniającą. Są chwile , jednak , kiedy może stać się i nadal odczuwać ból w dole pleców lub ból biodra . Kiedy tak się dzieje , stoją plecami przy ścianie i wygięty w talii , delikatnie dotrzeć w kierunku palcach .

Ponownie, tak ważne jest, aby nie zmuszać się do rozszerzenia się sięga , ale raczej zrelaksować się i pozwól ciężkości podejmuje oczywiście biorąc głęboki oddech , relaks , i pozwalając , aby rozciągnąć swoje ciało w naturalny sposób . Stoję przy ścianie w przypadku moje plecy zawiesza się w tym odcinku , tak , że można używać do ściany , aby pomóc wyciągnąć się z powrotem w górę . To działo się raz lub dwa razy , kiedy zacząłem te niższe powrót odcinków , dlatego czułem potrzebę to sugerować .
7

Jest jeden ostatni ćwiczenia robić na ból w dole pleców , zanim wydostanie się z łóżka i rozpocząć dzień . Włączyć i ustawić na brzegu łóżka . Z nogi wiszące nad brzegu łóżka , wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej , aby zrobić zestaw brzuszków . Robi około 20 z tych awarii wzmocni i poćwiczyć biodra i bóle pleców mięśni .
8

Jeśli zaczniesz odczuwać ból w dole pleców podczas działania lub po , czy niektóre z tych prostych tylnych odcinkach . W ten sposób , będziesz zmniejszyć ryzyko bardziej silny ból mięśni później.

Oczywiście odcinki Mam je tutaj , to tylko kilka możliwych tylne odcinki , które są dostępne na górnej i dolnej części pleców . Tak, będę lista niektórych witryn w sekcji zasobów poniżej.
9

Bądź na bieżąco z regularnych ćwiczeń i tylnych odcinków , są onedoskonałym sposobem na utrzymanie górnej i dolnej części pleców w zatoce. Przekonałem się, że od czasu, kiedy spędzają większość moich dni siedzi za komputerem , który może mam skłonność do zaniedbywania moich rutynowych spacery i ćwiczenia do czasu. Kiedy zaniedbywać swoje ciało z regularnych ćwiczeń , zauważam , że cierpi z powodu bólu pleców mięśni. Jeśli dostanę się i pójść na spacer , czy moje ćwiczenia i zachować się na moje plecy górnych i dolnych odcinkach , ja zdobyć z powrotem bólu . W związku z tym , to naprawdę jest korzystne , aby utrzymać się na tych procedur wykonywania . Imperium