Jak poprawić samopoczucie pleców, gdy Cię bolą?

1. Odpocznij. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla bolących pleców, jest dać im odpocząć. Dzięki temu Twoje mięśnie i więzadła będą miały czas na regenerację. Unikaj czynności, które nasilają ból, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub skręcanie pleców.

2. Lód. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Kilka razy dziennie przykładaj okład z lodu na plecy na 20 minut.

3. Ciepło. Ciepło może również pomóc złagodzić ból i skurcze mięśni. Kilka razy dziennie nałóż na plecy podkładkę grzewczą na 20 minut.

4. Masaż. Masaż może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o wykonanie masażu. Możesz też skorzystać z urządzenia do samodzielnego masażu.

5. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc w łagodzeniu łagodnego do umiarkowanego bólu pleców.

6. Ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę, co może pomóc w zapobieganiu bólom pleców w przyszłości. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń w miarę ustępowania bólu.

7. Opieka chiropraktyczna. Chiropraktyka może pomóc w skorygowaniu nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa, co może złagodzić ból pleców.

8. Fizjoterapia. Fizjoterapia może pomóc poprawić elastyczność, siłę i równowagę, co może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.

9. Akupunktura. Akupunktura może pomóc złagodzić ból i stany zapalne poprzez stymulację uwalniania endorfin.

10. Operacja. Operacja jest zwykle konieczna tylko w przypadku silnego bólu pleców, który nie reaguje na inne metody leczenia.

Większość bólów pleców ustępuje w ciągu kilku tygodni po odpoczynku, okładach z lodu, ogrzewaniu i dostępnych bez recepty lekach przeciwbólowych. Jeśli ból pleców nie ustępuje w ciągu kilku tygodni lub jest ciężki, należy udać się do lekarza, aby wykluczyć choroby współistniejące.