Jak dbać o łzę rotatorów

Silny ból w górnej części ramienia może sygnalizować uraz stożka rotatorów . Twój rotatorów składa się z czterech mięśni i ścięgien , które obejmują kilka górnej części kości ramiennej - Twoja ręka . Grupa ta łączy ramię do ramienia i pomaga obracać ramię . Dorośli mogą wystąpić urazy nadużywać do tej grupy mięśni jak małe łzy. Te łzy mogą wymagać operacji , należy porozmawiać z lekarzem w zakresie najlepszych sposobów leczenia. Mayo Clinic iAthletic Doradca sugerują pewne at-home opcje , aby pomóc utrzymać się komfortowo podczas dbać o kontuzji. Rzeczy, które musisz
niesteroidowy lek przeciwzapalny
lodem Obrazów opakowanie ciepła

Pokaż więcej instrukcji
1

Ogranicz swoje ruchy ramienia . Unikaj podnoszenia swój narzut ramię lub jakichkolwiek działań, które pogarszają ból. Używać pasów do odpoczynku i wspierać rękę i wziąć odciążyć ramieniu .
2

Weź leki przeciwzapalne. Narkotyki , takie jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen , ile potrzeba , aby zmniejszyć ból i obrzęk .
3

Zastosuj lodu . Użyj okład z lodu , mrożonego groszku lub inne mrożone warzywa lub lodu owinięte w ręcznik przez pierwsze kilka dni po swojej kontuzji. Połóż rękę i trzymaj lód na ramieniu przez 15 do 20 minut, co dwie lub trzy godziny .
4

podgrzać . Użyj pakietu ciepła lub poduszki po trzech dniach w celu zmniejszenia bólu i pomaga rozluźnić mięśnie .
5

Ćwicz ramię. Za pomocą łagodnych ćwiczeń, które nie powodują ból , takie jak wahania ramienia . Pochyl się obok tabeli . Umieść ramię podtrzymujące na stole i pozwolić ramię bolało powiesić prosto w dół . Swing rękę w kierunku ruchu wskazówek zegara , w lewo , z boku na bok i ruchu z przodu do tyłu 30 razy każdy .
6

Wyciągnij ramię. Połóż rękę na ramieniu boli na przeciwległym ramieniu . Użyj dobrą rękę do naciskać łokieć reki boli za . Zastosuj delikatny ucisk w kierunku ciała, aby rozciągnąć ramię. Imperium