Pokarmy o uzdrowienie Bones

Według programu Uniwersytetu Michigan medycyna integracyjna , naprawy kości wymaga wapnia , podobnie jak prawidłowe funkcjonowanie komórki i skurcze mięśni . Lepiej jest uzyskać wapń poprzez dietę . Helpguide.org mówi nam, że ludzie , którzy otrzymają wapnia w diecie , a nie tabletki zwykle mają silniejsze kości . Prawidłowe gojenie kości wymaga również , aby wziąć w witaminy D , co pozwala organizmowi wchłaniać wapń . Nabiał

Dorośli muszą wszędzie od 1000 do 1300 mg wapniadziennie , w zależności od wieku . Produkty mleczne wydają się być w bardzo bogatych strawnej formie wapnia , to znaczy, chyba że jesteś z nietolerancją laktozy , co oznacza, że ​​organizm nie prawidłowo trawić pokarmy mleczne. Jedna porcja zwykłego , beztłuszczowej jogurt zawiera 45 procent swojego dziennego spożycia 1000 mg wapnia, niezbędnych do utrzymania silnych kości . Jeśli próbujesz leczyć kości , jesteś dzienne spożycie powinno wzrosnąć do 1300 mg . Zwiększyć spożycie z chudego mleka ( 300 mg wapnia w jednej porcji ) i szwajcarskim serem Gruyere i 270 mg wapnia ( w jednej porcji ) . Gdy uzdrowienie dolegało kości , dodać dodatkowy porcję jogurtu , mleka i kilka plasterków sera do posiłków każdego dnia . Łódź

Według kidshealth.org , dzieci w wieku od 0 do 3 500 mg wapnia potrzeba każdego dnia , w wieku 4 do 8, potrzeba 800 mg , a w wieku od 8 do 18 potrzeba 1300 mg dziennie. Ponieważ ten wlot jest tylko do utrzymania silnych kości ,gojenie dziecko z rozbitej kości powinny mieć więcej niż 300 mg powyższymi zaleceniami .
Zbiory Green Foods

Wiele zielony, warzywa liściaste zazwyczaj dużo wapnia. Spójrz na rzepa, gorczyca , szpinak, jarmuż , sałatą rzymską , seler , brokuły, zielona fasola, kapusty Brussel , szparagi, koper i kapustą . Podczas gojenia z powodu kontuzji kości lub próbuje wzmocnić kości , aby te pokarmy główne składniki w swoich przystawek , a nie tylko dodatek . Pół szklanki szpinaku daje 146 mg wapnia i zieleni 1/2 szklanki Collard daje 178 mg .

Fasoli

Jeśli nie jesteś wielkim fanem nabiał lub zieleni zjadacz , włączenie do diety ziarna , aby te kości zdrowe szybkie . Czarna , pinto , białe , czarne oczy i Fasola zapewnić co najmniej 100 mg wapnia w jednej porcji . Zrób gulasz lub chili na obiad , lub odpocząć fasoli i umieścić je na sałatki kapusty na obiad wapnia opakowaniach .
Inne pokarmy bogate w wapń

Inne żywność i przyprawy oferują dawki wapnia . Sprawdzić tofu , który zapewnia wszędzie od 120 do 750 mg wapnia w jednej porcji , jeśli jest wzmacniane . Kale , melasa , zboża wzbogacony wapniem , bazylia, oregano, rozmaryn, pietruszka , mięta , cynamon , czosnek również niewielkie ilości wapnia .
Zbiory Witamina D - Rich Foods

Aby prawidłowo wchłonąć wszystko, wapń , witamina D, dodać niektóre pokarmy bogate w diecie . Nastolatki i dorośli potrzebują około 400 IUs ( jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie. Jeśli potrzebujesz dodatku - co możesz zrobić , jeśli twoje kości goją - wziąć 800 do 1000 jm dawki dziennie . Też dodać pokarmy bogate w witaminy D w diecie . Żółtko jaja , olej rybny i tłuste ryby , takie jak łosoś , sardynki i śledzie , wzmocnionego mleka i produktów mlecznych , a wątroba wszystko zapewnić od 65 do 100 Ius witaminy D. Imperium Foto