Jak korzystać z ćwiczeń na zespół cieśni nadgarstka
1
Trzymaj rękę prosto w łokciu i outstretch palcami . Powoli zegnij kciuk i mały palec do siebie tak, że ich klocki dotykać .
2
Zastosuj delikatny nacisk na kciuk i mały palec . Możesz czuć się kilka wrażeń w ręku , ale nie martw się o nich . Trzymaj ciśnienie przez około pięć do 10 sekund , a następnie powróci oba palce w pozycji neutralnej .
3
Powtórz to ćwiczenie przy użyciu swoje inne palce i kciuk . Należy spróbować zrobić powtórzyć tę procedurę cztery do pięciu razy dziennie , jeśli jesteś zmuszony korzystać z zespół cieśni nadgarstka rękę w pracy .
Zbiory Wpisz Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka i zachować elastyczność
nadgarstek Tanie 4
Stań prosto siedzi lub poprawić swoją postawę tak aby plecy i szyja nie są zakrzywione . Rozciągają ramiona bezpośrednio w przed tobą i mieć pewność, że Twoje nadgarstki i łokcie są proste .
5
Bend nadgarstki do tyłu o 90 stopni powoli i trzymać palce niewygiętego . Trzymać zgięte pozycji przez pięć sekund , a następnie powróci nadgarstki do pozycji prostej . Teraz zegnij nadgarstki do przodu o 90 stopni , przytrzymaj przez pięć sekund i wrócić do pozycji neutralnej .
6
Powtórz ćwiczenia elastyczności nadgarstka , ale tym razem zrobić pięść przed zegnij nadgarstek w każdym kierunku . Staram się robić te ćwiczenia kilka razy dziennie .
7
outstretch ramiona , nadgarstki i palce prosto przed siebie . Powoli wyciągnąć wyimaginowane kółka w powietrzu palcami indeksu obracając nadgarstki . Stale obracają się w jednym kierunku , a następnie przejść na drugą stronę po 10 sekundach . Imperium
