Jak uzdrowić Hurt Knee

Istnieje wiele rodzajów urazów kolan . Najczęściej są szczepy i nie wymaga operacji . Według pracowników na Mayoclinic.com , "kluczem do leczenia wielu rodzajów bólu kolana jest , aby przerwać cykl , który rozpoczyna się tuż zapalenie po kontuzji . " Zabiegi mogą obejmować kombinację odpoczynek, unieruchomienia , lód , ciepło, leki i ćwiczenia. To, czego potrzebujesz

ibuprofen lub naproxen Knee Brace
Ice pakiet Łódź na lodzie lub ręcznik Obrazów pad ogrzewanie
Dwa krzesła
Pokaż więcej instrukcji
leczenie kolana Uraz
1

Zatrzymaj wszystkie aktywności fizycznej na kilka dni i zatrzymać się nogi jak najwięcej . W tym czasie nosić stawu kolanowego , gdy trzeba ominąć. Wziąć ibuprofen lub naproxen jako skierowane aż stan zapalny i ból nie ustąpił .
2

Put lodu w lodu opakowanie lub wewnątrz ręcznik . Strap lub zawinąć okład z lodu lub ręcznik wokół kolana tak, że jest prasowane bezpośrednio przed obrażeń . Zostaw lodu na kolanie przez 15-20 minut . Powtórz tę procedurę, co trzy lub cztery godziny w ciągu dnia .
3

Gdy stan zapalny i ból są pod kontrolą , należy użyć poduszki na kolana kilka razy dziennie .

4

wykonać następujące ćwiczenie: usiądź na krześle . Umieść stopę na górze innym krześle tak, że ranny kolano jest lekko podwyższone ( miejsce książka pod stopą czy krzesła są tej samej wysokości ) . Używając tylko mięśnie nóg , wcisnąć kolano w dół i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Powtórz pięć razy.
5

Następnie wstać i jedną stopę do przodu i połóż dłonie na biodrach . Powoli zegnij tylną nogę , aż Twój poczuć napięcie w swoim ścięgno . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie wyprostować tylną nogę . Czy pięć powtórzeń z każdej nogi . Imperium