Gęstość kości Ćwiczenia
Niska gęstość kości może zwiększać ryzyko złamań kości po upadku , zwłaszcza u starszych kobiet . Ciąża i menopauza może zarówno znacząco zmniejszyć gęstość kości kobiecych , jak również. Wiele osób z niską gęstością kości uważają, że ćwiczenia zwiększają ich szanse na złamania . Jednakże, zgodnie z Mayo Clinic , obciążonych ćwiczenia mogą naprawdę zwiększyć gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań . Trening siłowy
Trening siłowy obsługa maszyn wagi, hantlami i zespoły oporu może zwiększyć siłę mięśni i gęstości kości w kręgosłupie i ramion górnych . Trening siły w celu poprawy gęstości kości kość należy załadować na jego długości . Według Stumptuous , przysiady , pompki , wyciskanie na ławce i napowietrzne prasy wszystkie pasują do tego wymogu . Osoby o niskim poziomie sprawności fizycznej istniejących może rozpocząć za pomocą ćwiczeń nieważony , a następnie przejść do robić te same ćwiczenia z ciężarami.
Ćwiczenia Wpływ ćwiczeń
oddziaływania , takie jak skakanie, bieganie, chodzenie lub wchodzenie po schodach , można również umieścić ciężar na kości i zachęcić go , by stać się bardziej gęste . Według Stumptuous , tylko jedna walka ćwiczeń wytrzymałego może spowodować nieznaczny wzrost wzrostu kości . Mayo Clinic zauważa, że ludzie z istniejącej osteoporozy powinny unikać ćwiczeń wpływ bardzo wysoki , co może zwiększyć kompresję kręgosłupa; na rzecz schodów wspinaczki , niewielki wpływ aerobik , lub podobnych ćwiczeń . Ludzie bez istniejących problemów może stosować techniki wysokiej wpływ , jednak. Imperium odkryty Praca
Wiele form pracy fizycznej , zwłaszcza te wykonywane na zewnątrz , połączenie treningu siłowego i wpływ ćwiczeń. Na przykład , ogrodnictwo lub sprzątanie wymaga podnoszenia ciężkich , gięcie i czasami wspinaczki . Dla wielu osób , ten rodzaj ćwiczeń działa lepiej niż na tradycyjnej program fitness , ponieważ łatwiej zintegrować z codziennym życiem . Osób z istniejącymi problemami gęstości kości powinny omawiać wszelkie ich pracę z lekarzem przed rosnącą intensywnością , gdyż może to być trudniejsze do monitorowania stresu kostnego podczas tego typu działalności . Imperium
