Shin bólu

Jednym z najważniejszych elementów naszych nóg jest golenie . Podudzie wesprzeć nasze nogi i mają tendencję do ponoszenia największą wagę , ponieważ, jak niskie są na ciele. W rezultacie, nasze golenie często ból. Na szczęście , coraz ulgi jest prosta . Rozgrzewce i odpoczynku

Twoje łydki są w przedniej części nóg i noszą dużo wagi podczas ćwiczeń i ruchu. W rezultacie , twoje łydki może być w wielkim bólu po wysiłku . Aby tego uniknąć , spróbuj rozgrzewkę przed treningiem . Ćwiczenia rozciągające mogą zapobiec ból , że pochodzi z nadmiernego wysiłku . Unieś nogi w powietrzu i obrócić stopę w szerokim kręgu do pracy swoje kostki i łydki . Rozciągnąć łydki , dotykając palcami . To pomoże rozluźnić mięśnie . Jednakże , jeśli Twoje łydki są w bólu po wysiłku, wysiąść nogi i zrelaksować się leżąc na kanapie i przerwę . Ocenić swój okres spoczynku na to jak golenie poczuć . Spocząć , dopókiból jest wybitny .
Obuwie

Noszenie odpowiedniego rodzaju obuwia dla działalności może również pomóc uniknąć bólu goleni . Jeśli zostanie uruchomiony , lub jakiegokolwiek innego działania wysiłku , nosić obuwie sportowe. Buty do chodzenia są ogólniedobre buty uniwersalne . Jeśli masz skłonność do bólu goleni , kupić jakieś leczenie wkładka . Zabiegi te są bardzo łatwe w użyciu. Wystarczy wsunąć je wewnątrz buta i pomogą one wspierać stopę . Wiele osób z bardzo wysokimi łukami nie dostać odpowiednie wsparcie stopy i te zabiegi wkładka może pomóc uniknąć bólu goleni przed jego rozpoczęciem. Można je znaleźć w większości sklepów obuwniczych i online w wielu ortopedycznych witryn. Imperium Praca goleniach

Praca goleniach pomoże uniknąć bólu , który pochodzi z nadużywane łydki budując swoją siłę . Działa na elastyczność i wytrzymałość . Zacznij siedząc w fotelu z stopy płasko na ziemi . Powoli podnieść prawą palce ku goleniach . Podnieść aż poczujesz pewien dyskomfort . Przytrzymaj przez pięć sekund . Opuść z powrotem na ziemię i przytrzymać przez pięć. Powtórz ćwiczenie 10 razy , a następnie powtórzyć to 10 razy z drugą nogą . W tej samej pozycji , unieś prawy palce w powietrzu ponownie. Tym razem zwrócić J się w powietrzu i odesłać go na ziemię , powtarzając 10 razy dla każdej nogi. Teraz pracować na siły goleni . Usiądź na krześle i głęboko oddychać . Rozszerzyć swoją prawą nogę i z masy kostki na stopy. Umieścić tylko tyle masy na kostce , jak czujesz się komfortowo . Podnieś nogę kilka centymetrów nad ziemią i przytrzymać przez 10 sekund . Ostrożnie opuścić na ziemię i powtórzyć 10 razy z każdej stopy . Imperium