Jaki jest najlepszy Ćwiczenia dla Implant operacji kolana

? Po przeszedł operację kolana implant , to jest bardzo ważne, aby przestrzegać określonego programu ćwiczeń, w celu przywrócenia normalnego funkcjonowania swojego stawu kolanowego . Zdecydowana większość ludzi jest w stanie wrócić do normalnej aktywności po zabiegu. Jednakże niektóre formy ćwiczeń powinno się unikać takich jak jogging lub jakiegokolwiek sportu z udziałem aktywności wysokiej wpływ . Najlepsze Ćwiczenia Po zabiegu

Chcesz spędzić około ośmiu tygodni ćwiczeń do domu po zabiegu wszczepienia stawu kolanowego . Typowe ćwiczenia zalecane m.in. ustawienie czworogłowego , zacisk rozszerzenie kolana , pięty slajdów , proste podwyżki nóg i ściska poduszkę. Można zrobić wszystko z nich , podczas gdy jeszcze w łóżku . Czy im codziennie Foto

czworogłowego Otoczenie: . Połóż się na plecach , obie nogi przedłużony. Kurczyć mięśnie quad z obu nóg , tak , że z tyłu kolana spełniać materac . Trzymaj pięć sekund, a relaks pięć sekund. Powtórz 10 do 20 razy. Czy tak wiele razy , jak można w ciągu godziny i spróbować każdej umowy czasu swoje quadynieco więcej

Terminal Kolano Rozszerzenie: . Ten jest zasadniczo taki sam , jak ustawienie ćwiczenia quad wyjątkiem umieszczeniu zwinięty ręcznik pod kolana tak, że nogi ma lekko zgiąć . Kurczyć mięśnie quad aż dolnej nogi podnieść z łóżka i wyprostować . Trzymaj pięć do 10 sekund, a następnie niższe . Powtórz 10 do 20 razy Katowice

Slajdy obcasa: . Samo położenie początkowe zestawu quad . Praca nogę w czasie. Przesuń pięty w kierunku pośladek tak blisko, jak można wytrzymać . Przenieś ręcznik z piętą jeśli jest łatwiejsze. Powtórz pięć razy , dwa zestawy

proste nogawki podbicie: . Samą pozycję wyjściową . Praca nogę w czasie. Przynieś jeden --- bardzo prosty --- nogę w kierunku sufitu nie wyższej niż 10 cm od łóżka , trzymając pięć sekund. Przynieś nogę do tyłu , odpocząć dwie sekundy. Powtórz 10 do 20 razy

Poduszka Squeeze : . Miejsce poduszki między kolana i ścisnąć go licząc do 10. Powtórz 10 do 20 razy
ogólne Najlepsze Ćwiczenia
<. . br>

najlepszych ćwiczeń poimplant kolana są pływanie , aerobik w wodzie , narciarstwo biegowe ( lub symulator jazdy na nartach ), jazdę na rowerze lub rowerze stacjonarnym , golf i taniec. Można również wędrować , grać w tenisa czy delikatny sobowtórów delikatny narciarstwo zjazdowe .

Rozważania ćwiczeń

Nawet jeśli czujesz, że możesz być w stanie zrobić wszystko, po swoim implantu stawu kolanowego , nie zaleca się pobiegać lub biegać, cokolwiek ćwiczeń oddziaływania , uprawiać sporty , które wymagają skręcania /odchylany ( agresywny tenis, koszykówka , badminton ) , brać udział w sportach kontaktowych , czy ciężkiej pracy .
Imperium