Ćwiczenia rotatorów Korzystanie Aquatic Therapy

rotatorów składa się z mięśni barków , ścięgien i kości . Po urazie lub zabiegu chirurgicznym ważne jest, aby szybko i bezpiecznie rehabilitacji . W przeciwnym razie , normalny zakres ruchu ramion może być naruszone. Jednak ból, to nie jest łatwe. Ciepła woda zmniejsza ból leczenie i ułatwia ruch ramion , według raportu badawczego z Urzędowym Ortopedii &Sports Physical Therapy . Rotator cuff ćwiczenia muszą być częścią rutynowych siła - budowlanej. I może się okazać, ćwiczenia poczuć się lepiej w wodzie . Korzystanie Aquatic Therapy

Ciepła temperatura wody sprzyja rozluźnienie mięśni . Po zanurzeniu , jest bardziej prężny i wywierają mniejszy nacisk na stawy . Ciśnienie hydrostatyczne zwiększa odporność na okres transportu. Spróbuj przy klasie ćwiczeń wody w ramach rutynowych ćwiczeń. Ruchy ramion wykonane w większości klas wzmocni ramię i rotatorów . Można również chodzić na basen i swing ramiona iz powrotem. Ale unikać pływania; skok indeksowania może zranić ramiona .
zewnętrzny /wewnętrzny obrót w wodzie

/rotacji wewnętrznej Zewnętrznych są ćwiczenia podstawowe do budowy i naprawy stożka rotatorów . Zazwyczaj są one wykonywane przy użyciu zespół oporności lub z lekkimi ciężarami. W wodzie ,naturalny opór wody będzie budować siłę . Spróbuj stojąc w basenie z łokcia w boku i przedramienia zacięciem co kąt prosty . Następnie zabrać przedramię i rękę w bok , podczas gdy twój łokieć przytula swoją stronę. Doprowadzić rękę z powrotem do żołądka i trzymać łokieć wpuścić Wykonaj ćwiczenie z drugim ramieniem . Imperium ramię Porwanie /Przywodzenie w wodzie

Inne ćwiczenia podstawowe dla stożka rotatorów są uprowadzenia ramię ( ramię oddala się od siebie ) i wskazywaniu ( ramię wraca do ciała ) . Zazwyczaj odbywa się to stojąc z hantlami i podnosząc rękę w górę iw dół . Korzyści z wody jest , że ruch jest łatwiej zrobić konsekwentnie poprzez pełny zakres ruchu . Spróbuj najpierw bez użycia narzędzi , a następnie można swój sposób pracy do korzystania z hantle Aqua wykonywać ćwiczenia.
Zbiory Arm Circles

Spotkania koła ramię w wodzie ( wahadło ) jestdoskonałą alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń. Normalnie stoisz pochylona w talii i rysować kółeczka z ramieniem ( ręka zwisające w dół ) . W wodzie , można zrobić to łatwo z dodatkowym bonusem naturalnej odporności wody. Nie musisz starać się niezgrabnie trzymać wagę lub ryzyko upuszczając go na piechotę. Ponownie,opór wody dodaje spójne w całej podróży.
Dodaj Aqua Therapy Narzędzia

hantle wody i rękawice Aqua to narzędzia, które mogą być wykorzystane do budowy siły rotatorów . Rękawicach wody można dodać 50 procent więcej oporu , według strony internetowej dostosowane sportowych . I narzędzia Aqua są często łatwiejsze w użyciu niż ciężarkami lub taśm oporowych . Imperium