Ćwiczenia dla pękniętej kości w nadgarstku

pęknięcie może wystąpić w jednym z ośmiu kości nadgarstka lub pomiędzy nadgarstka i kości promieniowej lub przedramienia . Człowiek może wytrzymać pęknięty nadgarstek od gry sportowe, wypadki samochodowe lub spadnie . Wiek może być równieżczynnikiem , jak kości stają się bardziej kruche , kiedy ludzie się starzeją . Pousunięciu i odlew lekarz potwierdza, że​​pęknięcie jest uzdrowiony , niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane , aby pomóc rehabilitacji nadgarstka i mięśni przedramienia . O ćwiczeniach

ćwiczenia rehabilitacyjne obejmują zarówno ruchy siłę rozciągania i budowania . Stretching pomoże znowu przyzwyczaić do ruchu nadgarstka . Twoje mięśnie będą prawdopodobnie mocno i nieelastyczne . Poświęć trochę czasu na rozciąganie tych mięśni i wykonywać te ćwiczenia codziennie . Zawsze wykonać ćwiczenia rozciągające przed wszelkie ruchy budowania siły , aby uniknąć napięć mięśniowych . Ćwiczenia , które pomagają budować siłę z powrotem do nadgarstka i mięśni przedramienia pomogą skrócić okres zwrotu
ćwiczenia rozciągające

się - i - dół rękę Łuki : . Usiądź na krześle i połóż poszkodowaną nadgarstek przed kolano ( dłonią skierowaną w dół ) . Ręką otwarte , opuść ją w dół i naciągnąć go na pięć sekund , a następnie przesuń dłoń w górę i wyciągnij go, pociągając go ku sobie . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórz te same ruchy , a dłoń do góry

lewej do prawy nadgarstek Bends : . Utrzymanie samą pozycję siedzącą ( dłonią skierowaną w dół ) , przesuń ręką w lewo i wyciągnij go . Pełnił przez pięć sekund . Następnie przesuń go w prawo i wyciągnij go . Powtórz tę czynność 10 razy. Ważne jest , aby przenieść swój nadgarstek we wszystkich kierunkach , aby odzyskać pełną ruchu i elastyczność . Imperium Siła - Building Exercises

Z wyjątkiem wykonywania ball , ograniczyć te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu . Będą burzyć więcej włókien mięśniowych w przedramionach , które wymagają okresu rekonwalescencji . Ponadto, jeśli nie masz hantle , użyj młotka lub puszkę zupy dla dwóch ostatnich ćwiczeniach Foto

Squeeze Ball : . Wycisnąć gumy lub piłkę tenisową w dłoni . Przytrzymaj go przez pięć sekund , a następnie rozluźnij się . Wykonać 10 Suma powtórzeń . Ćwiczenie to kompresja może pomóc odzyskiwanie z pękniętym nadgarstkiem

nadgarstki Loki : . Usiądź na krześle lub ławce z ręką na kolanie ( palmowego do góry) . Chwyć hantle lżejszego i opuść ją w dół z tylko swoim ruchem ręki . Podnieś go i wyciągnąć rękę do ciała , jak wycisnąć mięśnie przedramion . Powtórz 10 razy. Użyj nieco większymi ciężarami jak nadgarstka dostaje silniejszy Katowice

Loki : reverse nadgarstki . To ćwiczenie jest podobne do zwykłego nadgarstek curl, tylko będzie można wykonać to ćwiczenie z dłońmi skierowanymi w dół . Ponownie użyć hantle lżejszego jak mięśni prostowników , które będą pracować w tym ćwiczeniu nie są tak silne jak mięśni zginaczy ( z poprzedniego ćwiczenia ) . Wystarczy podnieść , jak wcześniej obniżenia masy ciała, wyginanie na mięśnie górze przepływu . Wykonaj 10 powtórzeń . ( Zobacz Zasoby 1 i 2 poniżej, więcej szczegółów i dodatkowych ćwiczeń ) . Imperium