Kręgosłupa Ćwiczenia Fusion odzyskanie
chirurgia Spinal Fusion pomaga w leczeniu bólu w kręgosłupie przez fuzję uszkodzonych kręgów w kręgosłupie . Chociaż usuwa ból , sprawia , że trudno jest przenieść na co najmniej kilka miesięcy. Leki przeciwbólowe zabierze nadmiar bólu , ale w ciągu tych miesięcy, kręgosłup i mięśnie pleców mogą zanikać . Ćwiczenia mogą wzmocnić plecy i przyspieszyć gojenie. Statyczne ćwiczenia
pierwszych sześciu tygodni po lekarz mówi, że jest OK, aby wykonywać tylko ćwiczenia, ćwiczenia statyczne . Są one przeznaczone do pracy kręgosłupa podczas ruchu tułowia i kręgosłupa jak mało, jak to tylko możliwe. Miednicy zakręty sprawiają doskonałe ćwiczenie startowego . Zacznij od leżącej na plecach z ugiętymi kolanami . Powoli odchyl prawą stronę ciała w lewo , unosząc swoje ramię nad ziemią co najmniej 3 cale . Obniżyć się do podłoża i ponownie z drugiej strony. Pięć z nich powinno wystarczyć. Następnie stań w miejscu i maszerować , unosząc nogi 3 do 4 cm nad podłogą . Nie pozwól, aby Twoje mięśnie miednicy poruszać podczas marszu . Zrobić przez jedną minutę. Następnie położyć się na plecach i tworzą " most " z ciała poprzez podniesienie biodra z podłogi , trzymając za ramiona i biodra prosto . Odwróć leżeć na brzuchu i ściśnij łopatki razem . Podnieś głowę i ramiona lekko z podłogi i zachować się w ziemię . Po zakończeniu pięciu z nich, podnieść jedną nogę w czasie, bez zginania kolan . Pięć z nich w każdej nogi powinno wystarczyć.
Dynamiczne ćwiczenia
Po około sześciu tygodni, rozpocząć ćwiczenia dynamiczne . To zacznie bardziej aktywnie działać tułów i kręgosłup . Zacznij od leżącego na podłodze z ugiętymi kolanami . Zegnij tułów do góry , podnosząc głowę . Skręć w jedno ramię i głowę w kierunku przeciwnym biodrze na kilka cali. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie niższe. Podnieść drugą łopatkę i jego zastępcę do pięciu razyubocznych. Dostać się na rękach i kolanach i podnieść jedną rękę w powietrzu i podnosząc drugą nogę w powietrzu . Przytrzymaj przez pięć sekund , niższy , i podnieść rękę i nogę następnego . Wstań i owinąć opaskę wokół słupa oporu . Trzymaj zespół oporności obiema rękami i ostrożnie przechylić się do tyłu . Przytrzymać przez 10 sekund . Wyciągnij zespół przekątnej rozprostować plecy w tym kierunku i naprzemienne . Użyj piłką lekarską do pracy na siebie. Usiądź na piłce medycyny i powoli podnieść jedną rękę i przeciwną nogę . Trzymać się czegoś firmy z innej strony , jeśli potrzebujesz równowagi . Powoli toczyć piłkę do przodu, aż jest w twoich ramionach . Trzymaj biodra prosto z barki . Przytrzymać przez 10 sekund . Połóż się piłką lekarską z żołądkiem i zachować swoje kolana na ziemi . Połóż ręce na ziemi i powoli unieś jedną nogę na raz . Imperium
