Na rekolekcjach główna Arm

ramię składa się z dwóch grup mięśniowych , biceps ( przedniej ramienia ) i triceps ( tyłu ramienia ) . Ludzie mają różne powody, dla wykonywania ćwiczeń ramion . Niektórzy mogą dodać siły i wielkości , podczas gdy inni po prostu chcą , aby firma się i wyeliminować flab . Każdy z tych celów można uzyskać z kilku podstawowych w domu ćwiczeń ramion. O ćwiczeniach

Ćwiczenia te mogą być wykonywane z hantlami lub przy użyciu wolna rękę do oporu . Ćwiczenia z wolnej ręki są szczególnie polecane dla nowicjuszy , którzy nigdy nie trenował z ciężarami. Te ćwiczenia dać czas na dostosowanie się do ciała, odporności na światło przed rozpocząć procedurę ciężarów . Twoje mięśnie będą obolałe początkowo . Podstawowe ćwiczenia wolne ramię ręka będzie zminimalizować ból , jak ciężary zazwyczaj zburzyć więcej włókien mięśniowych . Początkowy ból z ciężarkami również może zniechęcać ludzi i uczynić je bardziej skłonni , aby zatrzymać ich szkolenie . Gdy Twoje ciało staje się bardziej zahartowana do ruchów , można rozpocząć trening z hantlami lub sztangą
Tricep Ćwiczenia Katowice Katowice

pompek : . Jednym znajlepiej wszystko wokół ćwiczenia na triceps jest pompek . Pompek również pracować klatki piersiowej i ramion . Uklęknij na podłodze i połóż ręce na szerokość barków przed tobą . Rozszerz swoje nogi do tyłu , dopóki nie są na piłki stóp (lub buty ) . Wdech i opuść się na podłogę . Wydech , i przesunąć się w górę , aż ramiona są w pełni przedłużony. Nie tyle, ile się da, a następnie zrelaksować . Czy trzy zestawy . Czy kolana pompek , jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia na nogi

ramieniem tricep : rozszerzenia napowietrzne . Miejsce ręcznik w obie ręce i zegnij prawy łokieć nad i za głowę . Ciągnąc na ręcznik z lewej strony, podnieść ręcznik i obie ręce w górę iw dół za głowę 10 razy . Powtórz z drugiej ręki. Czy trzy zestawy

Prasy triceps : . Miejsce obie ręce za siebie na stabilnej powierzchni krześle lub podwyższone . Wcisnąć się w górę iw dół z triceps do 10 powtórzeń . To pomaga budować mięśnie w okolicy niższe triceps Imperium Biceps Ćwiczenia loki

ramię biceps : . Połóż lewą dłoń w dłoni prawej jeden , poślizgnięcia lewą pinky między palcem wskazującym i kciukiem prawej ręki . Wyciągnij prawą rękę w dół , a następnie pociągnij w górę , za pomocą stałego oporu z lewej strony . Wyciągnij swoją lewą rękę , aż twój prawa ręka jest w pełni zgięte , a następnie opuść ją z powrotem . Powtórz 10 razy , a następnie przełączyć broni . Czy trzy zestawy

loki koncentracji Jednym ramieniem : . Usiądź w fotelu i rozszerzyć swoją prawą rękę w pełni . Połóż lewą dłoń na prawej jeden (taki sam jak poprzedniego ćwiczenia ) . Utrzymanie właściwej ramię prostopadle do podłogi , należy lewą rękę na stałej rezystancji jak podnieść i opuścić swoją prawą rękę . Powtórz 10 razy i wykonaj trzy zestawy . To ćwiczenie doda szczyt (wysokość) na biceps na wygląd pełniejsze .
Sztanga i hantle

Można również wykonać tricep jednym ramieniem lub biceps loki z hantlami . I można użyć sztangi wykonać loki biceps z obu ramionach . Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zrobić, ramię w domu z ciężarami. ( Zobacz trzeci wpis w sekcji Zasoby . ) Imperium