Jakie wybory dotyczące stylu życia pomagają zachować zdrowe i mocne kości?

1. Stosuj zdrową dietę zawierającą dużo wapnia i witaminy D. Wapń jest głównym minerałem budującym kości, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dobrymi źródłami wapnia są mleko, jogurt, ser, ciemne warzywa liściaste i żywność wzbogacona w wapń. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, jaja, wzbogacone mleko i zboża.

2. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, bieganie, taniec i gra w tenisa, pomagają budować mocne kości. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

3. Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość mogą obciążać kości i zwiększać ryzyko złamań. Staraj się utrzymywać prawidłową wagę w stosunku do swojego wzrostu i wieku.

4. Unikaj palenia. Palenie może uszkodzić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.

5. Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i prowadzić do utraty masy kostnej.

6. Wyśpij się wystarczająco. Sen jest niezbędny do wzrostu i naprawy kości. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

7. Zarządzaj stresem. Przewlekły stres może prowadzić do uwolnienia hormonów, które mogą rozkładać tkankę kostną. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.